營(yíng)養(yǎng)學(xué)家強(qiáng)調(diào)，若要超過(guò)這類(lèi)理想化的實(shí)際效果，應(yīng)當(dāng)把重中之重放到益氣養(yǎng)血上。除開(kāi)維持開(kāi)朗心態(tài)、培養(yǎng)優(yōu)良生活起居習(xí)慣性外，還應(yīng)提升飲食搭配調(diào)理，平常要多吃含有“造血功能原材料”的蛋白、必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素（鐵、銅）、葉酸片等營(yíng)養(yǎng)成分食材，如豬瘦肉、蛋白質(zhì)食物、河蝦、豆類(lèi)食品、黑木耳、大棗、花生仁及新鮮蔬菜、蔬菜水果等?！　?/p>

　　下邊強(qiáng)烈推薦幾種簡(jiǎn)易易做的益氣養(yǎng)血粥，期待能對(duì)愛(ài)美麗又愛(ài)身心健康的女士進(jìn)而協(xié)助?！　?/p>

　　紅棗粥：將米清洗后添加整潔的大棗數(shù)枚，放水適當(dāng)，煮開(kāi)至稠，就能服用?！　?/p>

　　豬肝粥：取牛肝１５０克，清洗切割成一塊塊，放進(jìn)１００克清洗的梗米中，加適當(dāng)冷水，并放進(jìn)蔥、姜、鹽等調(diào)味料，共熬成粥?！　?/p>

　　老母雞湯粥：取老母雞１只，褪毛，剖洗整潔，加適當(dāng)冷水煎制成高湯預(yù)留。取原汁老母雞湯１００克，加清洗梗米１００克，加適當(dāng)冷水熬粥，火災(zāi)燒開(kāi)，文火熬稠就能?！　?/p>

　　花生仁牛筋粥：取牛蹄筋８０克，清洗，切割成一塊塊，與８０克花生仁和１００克清洗的椰子的共入石鍋，加冷水適當(dāng)熬粥，至蹄筋爛熟，米開(kāi)湯稠已經(jīng)。　　

　　阿膠糕粥：椰子的清洗，下鍋煮開(kāi)，添加阿膠糕適當(dāng)，待融化后，加老紅糖若干意見(jiàn)，就能服用。　　

　　菠菜粥：取連根新鮮西蘭花１００－１５０ｇ，清洗完用手撕掉，梗米１００ｇ，放進(jìn)石鍋，放水８００ｍｌ，煮至米爛湯稠，就能服用?！　?/p>

　　溫馨提醒缺鐵性貧血者盡量不要飲茶。當(dāng)你早已缺鐵性貧血了，就不必飲茶。多飲茶會(huì)使貧血的癥狀加劇，由于食材中的鐵易與茶中的鞣酸融合而產(chǎn)生不可溶鞣酸鐵，進(jìn)而阻攔了鐵的消化吸收?！　?/p>

　　含鐵食物不與牛乳同食。含鐵的食物假如與牛乳及某些中合胃液的藥品跨服，會(huì)阻攔鐵制的消化吸收，因此，吃含鐵食物補(bǔ)血補(bǔ)氣時(shí)，最好不要喝純牛奶，不服食中合胃液的藥品?！　?/p>

　　紅棗補(bǔ)血不適合長(zhǎng)期性吃。大棗雖說(shuō)補(bǔ)血補(bǔ)氣的妙品，但不適合長(zhǎng)期性服食，不然腹部非常容易漲氣，且會(huì)使身型長(zhǎng)胖。１個(gè)星期吃２至３次就已經(jīng)充足，以防補(bǔ)了血卻還得擔(dān)憂(yōu)減肥瘦身難題。