八款營養(yǎng)午餐食譜最強瘦身

　　1：鮮蝦杯話費套餐

1. 白米飯70克 2.鮮蝦沙拉：草蝦60克，辣椒60克，油麥菜60克，西紅柿60克 3.煮雞蛋1只：60克 11.餐后點心：酸牛奶1杯，150克，藍莓：60克動能：632千卡蛋白 ：29克

　　2：鰻魚飯話費套餐

　　1.白米飯70克 2.鰻魚：70克，尖椒60克，油麥菜60克，西藍花60克 3.炒菠菜：150克，食用油12克 11.餐后點心：酸牛奶1杯，150克，奇異果：60克動能：646千卡蛋白：29克

　　3：三文治話費套餐

　　1. 三文治吐司面包1個：吐司面包2片60克，方腿肉20克，油麥菜60克 2. 苞米沙拉：鮮玉米1根：150克，西紅柿60克，雞脯肉60克，千島醬少量 3. 餐后點心：酸牛奶核桃仁杯，酸牛奶150克 ，核桃仁粒：16克動能：632千卡蛋白：28克

　　4：紅燴牛肉飯話費套餐

　　1.白米飯70克 2.牛羊肉：150克，西紅柿60克，紅蘿卜150克，食用油16克 3.拌酸黃瓜：150克 11.餐后點心： 橘子1只，150克動能：633千卡蛋白：29克

　　5：菜湯面話費套餐

　　1. 香菇菜心炒面：150克，平菇60克，蔬菜150克 2. 魚香肉絲：瘦豬肉60克，茭白70克，辣椒干5克，生抽5克，醋5克，白糖5克，食用油16克 3. 餐后點心：蘋果150克能 量：697千卡蛋白：27克

　　6：葡國雞飯話費套餐

　　1.白米飯70克 2.雞腿肉150克，磨菇片60克，圓蔥12克，番茄沙司12克，油咖厘12克 3.炒菜心：150克，食用油：12克 11.餐后點心：玫瑰茶1杯動能：635千卡蛋白：21克

　　7：鮮蝦蛋炒飯話費套餐

　　1.稻米：70克，鮮蝦：20克，生雞蛋60克，扁豆16克，玉米粒20克 2.炒豆苗：150克，食用油：12克 3.餐后點心：銀耳羹，16克，大棗：16克動能：675千卡蛋白： 40克

　　1.白米飯70克 2.炒素什錦：辣椒60克，西蘭花60克，木耳40克，平菇20克，茭白60克，紅蘿卜20克，白果20克，食用油12克 3.餐后點心：豆槳150毫升，鮮紅棗：60克，動能：698千卡蛋白：26克

　　8：炒素什錦話費套餐