大部分人在減肥的剛開始的時(shí)候，都不會(huì)有什么明確的減肥計(jì)劃，都是一拍腦袋就決定要減肥。接著就是開始不吃飯，堅(jiān)持個(gè)一兩天就差不多開始恢復(fù)飲食了。有毅力的人基本上能堅(jiān)持個(gè)一個(gè)月或者是更長(zhǎng)，可能會(huì)配合一些運(yùn)動(dòng)，這都算是不錯(cuò)的減肥者的。

但是大家一定要知道，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的的過程，并不是一兩天就能解決的。而且減肥之前一定要了解到減肥的一些基本的原理，這些都是指導(dǎo)你減肥的一些關(guān)鍵性東西，一定不要在盲目的狀態(tài)下去減肥。今天我們就來說一說，減肥前一定要了解的減肥常識(shí)。

減肥者每天應(yīng)攝入多少熱量？

減肥的核心就是熱量，減肥的原理就是攝入熱量小于消耗熱量。攝入熱量就是你每天吃下食物、喝下食物的熱量。只要吃東西就會(huì)攝入熱量，就會(huì)有肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。消耗熱量就是身體消耗的熱量，這些包括身體基本代謝所需的熱量，包括每天活動(dòng)消耗的熱量。有了熱量差，身體自然就會(huì)開始變瘦?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2200大卡左右，而女性應(yīng)為1800大卡左右。

減肥期間，基本上攝入的熱量比你每日所需熱量少500-800大卡就可以了。最少一定不能低于1000大卡，因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝差不多也就是每天1000大卡，如果小于這個(gè)數(shù)字的話，就意味著身體基本的能量得不到滿足，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)危及身體健康。

最大的減肥誤區(qū)是什么？

最大的減肥誤區(qū)就是節(jié)食，但節(jié)食因?yàn)橐娦П容^快，很多人還是沒有放棄使用這個(gè)方法。節(jié)食這種方法小編自己就親自嘗試過，確實(shí)是當(dāng)時(shí)瘦得很快，但是過后反彈起來也很可怕?；旧暇褪遣怀?，就瘦了，一吃就又胖了。節(jié)食給人造成的減肥壓力是很大的，心理上面也會(huì)比較痛苦。每天活在瘦了又復(fù)胖的恐懼之中，最終發(fā)現(xiàn)根本瘦不下來。

正確的減肥飲食不是節(jié)食，而是每天少吃一點(diǎn)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，控制自己的進(jìn)食量，減肥效果比較好。聽起來很難，但是當(dāng)你堅(jiān)持一兩周之后，你會(huì)不自覺的開始享受少吃的快樂。

減肥期間食欲大增怎么辦？

減肥的時(shí)候因?yàn)槟阍诳刂谱约旱氖秤?，因此一定?huì)伴隨著饑餓。這是一種正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這些。但是這是有方法和技巧來克制的。大家記住，減肥期間多吃一些高蛋白的食物和一些濃稠的粥類，這兩種食物的飽腹感比較好，很容易抑制人的食欲。

高蛋白的食物比如雞蛋、魚肉、牛肉、豆腐等等，做的時(shí)候注意清淡一些，不要太過油膩。濃稠的粥類很占胃容量，又不容易排除水分，因此飽腹感極好。另外，餓的時(shí)候吃一些堅(jiān)果，也能讓你很快飽起來。