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久坐成疾 坐站交替工作有助防病

|復禾健康
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  白領們朝九晚五的生活,除了吃飯、上廁所,幾乎所有時間都是坐在凳子前和電腦“搏斗”。面對因久坐引起的各種身體問題,有白領曬出解決辦法:站著辦公。對此專家建議,站立不應取代所有辦公時間,坐、站交替才是維護健康的最佳方式。>>>坐半小時活動兩分鐘 喚醒身體

久坐成疾 坐站交替工作有助防病

 

  有凳子不坐白領流行站著辦公

  網(wǎng)友“居委會小秘”發(fā)帖稱,近來辦公室掀起一股“站起辦公”的風潮,大家接二連三地買了小桌子架到辦公桌上,天天站著工作。

  “居委會小秘”表示,帶領這股風潮的女同事甚至可以一天連站12小時,也不會感覺腿酸。之所以同事們選擇這種辦公方式,主要是太過“看不慣”肚子上已經(jīng)呈游泳圈趨勢發(fā)展的肥肉,而站著工作恰好可以避免因為久坐帶來的“杯具”,可以減肥、瘦腿、變美。

  從最開始的固定式小桌子,到后來的可升降式的“高大上”辦公桌,站立辦公的風潮下,連“作戰(zhàn)工具”都有了質(zhì)的飛躍。昨日,記者在購物網(wǎng)站上一搜,就彈出數(shù)百件相關產(chǎn)品,部分店鋪的月銷量甚至高達200多件。

  醫(yī)生:站、坐半小時輪換為宜

久坐成疾 坐站交替工作有助防病

  盡管站立辦公受到白領們的熱捧,不過并非人人都能吃得了連站數(shù)小時的“苦”。部分購買了類似產(chǎn)品的網(wǎng)友就評論稱,這一辦公方式比坐著辦公更累, 感覺腰、腿等處的疼痛感更為強烈。昨日,穿著平底鞋的記者也就新潮方式進行了一番體驗。不過,不到1小時就宣告敗陣:頸椎、肩部無明顯不適感,但小腿的酸痛感異常突出。

  專家稱,久坐的狀態(tài)下肌肉得不到活動,腰椎、骨盆長時間承受全身的重量,容易導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生,從而出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。此外,久坐還會增加患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率。

  “站著辦公的確是一種比較好的方法。”站立辦公有助于促進新陳代謝、燃燒多余脂肪,對健康有利。不過,這種方法也要講究度的把握,過長時間的站立更容易導致人體傷害,如下肢靜脈曲張、足底筋膜炎等。建議站、坐交替進行,半小時輪換為宜;穿高跟鞋、膝關節(jié)不適者更應控制站立時間。此外,站立時電腦位置同時應提高20-30cm,避免彎腰動作。

  健康辦公三步走

  ·正確坐姿:坐下時將屁股向后再挪動3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

  ·簡單拉伸:工作間隙可花幾分鐘做些簡單拉伸操,如保持坐姿伸直雙腿進行身體前驅(qū)、盤腿坐等。

  ·間或站立:回郵件等不需要太過全神貫注的工作狀態(tài)下時,可采取站立辦公的方法,防止久坐。

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