現(xiàn)代工薪一族常被冠以一個美好的稱號“白領”，然而，所謂白領們無不壓力重重，工作艱辛，不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃，這是一種病態(tài)，通常是因為缺乏運動，容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。這主要是因為如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行的緣故。

　　正常狀態(tài)下，肌肉是有彈性的，可以允許身體組織和關節(jié)充分拉伸，如果肌肉彈性好，那么你的身體姿勢就自然而然達到理想狀況，這樣有助于順暢呼吸，血液攜氧量也會因此提高，腦部得到更多的氧氣，人的思維就會更加靈敏、更有創(chuàng)造性。

　　美國排名前100位的康奈爾大學(Cornell University)的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建議，打工族在工作中應該采取20/20的健身規(guī)則。所謂20/20，就是指工作20分鐘后站起來20秒，伸展一下身體?！澳呐轮皇请x開電腦20秒鐘，也可以降低疲勞感，加速血液循環(huán)?！被羝娼淌诒硎尽?/p>

　　以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作，每工作兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放松，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。

　　一、胸部上提運動

　　坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。相同動作重復5到10次。

　　二、肩胛回收運動

　　保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復這個動作5到10次。

　　三、收下巴運動

　　繼續(xù)保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然后向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。

　　四、頸骨彎曲運動

　　仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復5到10次。