科技的進(jìn)步使很多人從體力勞動(dòng)中解放出來(lái)，走上了輕松的工作崗位，但是長(zhǎng)期地伏案工作，卻給人們帶來(lái)了新的煩惱——頸椎病。對(duì)于這一點(diǎn)，濟(jì)南骨科醫(yī)院的專(zhuān)家感受頗深。據(jù)介紹，隨著電腦的普及，屈頸低頭工作方式人群增多，加之空調(diào)的廣泛使用，人們?cè)馐茱L(fēng)寒濕的幾率不斷增加，造成頸椎病的患病率不斷上升，且發(fā)病年齡不斷提前。近幾年，20歲左右的年輕人被確診為頸椎病在醫(yī)院骨科已不在少數(shù)。頸椎病的年輕化趨勢(shì)向現(xiàn)代人敲響警鐘。那么辦公室白領(lǐng)患病的幾率也越來(lái)越高，常見(jiàn)的頸椎病預(yù)防保健就越來(lái)越重要，下面來(lái)為大家介紹一下辦公室白領(lǐng)頸椎保健方法：

　　1、做頸部肌肉鍛煉。

　　主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

　　2、“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位;再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　3、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎

　　離開(kāi)辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。