側(cè)面練習(xí)

　　目的：伸展身體側(cè)面的肌肉群，緩解疲憊。

　　1　站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

　　2　扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側(cè)的腿繃直，用腳尖點(diǎn)地，向側(cè)伸直。

　　3　用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)15～20次。

　　注意事項(xiàng)：身體在向一側(cè)倒時(shí)盡量要呈一條直線。

　　側(cè)面練習(xí)

　　目的：伸展身體側(cè)面的肌肉群，緩解疲憊。

　　1　站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

　　2　扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側(cè)的腿繃直，用腳尖點(diǎn)地，向側(cè)伸直。

　　3　用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)15～20次。

　　手臂練習(xí)

　　目的：加強(qiáng)手臂的力量，減少多余脂肪。

　　1　雙腿彎曲，呈九十度，整個(gè)腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。

　　2　把一條腿向前方伸直，腳尖點(diǎn)住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。

　　3　肘關(guān)節(jié)彎曲，身體同時(shí)向下，然后還原，換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作。重復(fù)15～20次。

　　注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動(dòng)作的時(shí)候，大臂與小臂呈九十度直角。

　　注意事項(xiàng)：身體在向一側(cè)倒時(shí)盡量要呈一條直線。

　　詳情請(qǐng)登錄辦公室保健專題 http://care.fh21.com.cn/bgs/