側面練習

　　目的：伸展身體側面的肌肉群，緩解疲憊。

　　1　站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

　　2　扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。

　　3　用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復此動作。重復15～20次。

　　注意事項：身體在向一側倒時盡量要呈一條直線。

　　側面練習

　　目的：伸展身體側面的肌肉群，緩解疲憊。

　　1　站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。

　　2　扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。

　　3　用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復此動作。重復15～20次。

　　手臂練習

　　目的：加強手臂的力量，減少多余脂肪。

　　1　雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。

　　2　把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。

　　3　肘關節(jié)彎曲，身體同時向下，然后還原，換另一條腿重復此動作。重復15～20次。

　　注意事項：肘關節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。

　　注意事項：身體在向一側倒時盡量要呈一條直線。

　　詳情請登錄辦公室保健專題 http://care.fh21.com.cn/bgs/