慢運(yùn)動(dòng)由慢速度、慢動(dòng)作組合而成，是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長(zhǎng)期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，對(duì)老年人養(yǎng)生保健非常合適，既能起到足夠的鍛煉效果，又可保證安全不受傷。>>>冬季頸椎病多發(fā) 老人該如何預(yù)防

　　慢運(yùn)動(dòng)對(duì)抗少受傷幾率小

　　慢運(yùn)動(dòng)最大的優(yōu)勢(shì)是對(duì)抗少，受傷幾率小，安全性高，更適合老人的身體狀態(tài)。老人的身體素質(zhì)本就比不了年輕人，若參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，極易造成身體損傷：強(qiáng)度太大，心肺受不了;對(duì)抗性太強(qiáng)，關(guān)節(jié)、肌肉撐不住。

　　慢運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持

　　慢運(yùn)動(dòng)的第二個(gè)優(yōu)勢(shì)是容易堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)一次后，可能需要一周的時(shí)間恢復(fù);慢運(yùn)動(dòng)則完全沒(méi)有這種擔(dān)憂。不僅如此，很多慢運(yùn)動(dòng)都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時(shí)的遛狗、買菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持就不成問(wèn)題了。

　　慢運(yùn)動(dòng)同樣有較好的鍛煉效果

　　慢運(yùn)動(dòng)比較緩和，可并不代表它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，例如慢跑同樣牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，可以達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，同時(shí)能消耗一定的體力，促使一部分儲(chǔ)存的能量分解轉(zhuǎn)化。普拉提看起來(lái)慢悠悠，但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱、冒汗，所以慢運(yùn)動(dòng)同樣有較好的鍛煉效果。

　　慢運(yùn)動(dòng)能有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　　鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會(huì)適應(yīng)能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂(lè)項(xiàng)目;瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。