想擁有健康漂亮的皮膚，光在護膚品上下功夫是遠遠不夠的，日常的飲食保健也很重要，良好的飲食能幫你由內而外的調養(yǎng)肌膚，下面是專家給出的女性護膚食物紅黑榜，女性朋友一定要記住哦。>>>六類廉價食物 助女人排毒補氣

　　最佳美膚食物

　　美國國立衛(wèi)生研究院一項新研究表明，從食物中獲得足夠的維生素對皮膚健康至關重要。痤瘡(粉刺)患者體內鋅、維生素A和維生素E水平都相對較低。多吃胡蘿卜、南瓜、深色綠葉蔬菜和紅薯等食物可補充維生素A。常吃杏仁、橄欖、葵花籽和杏干等食物可補充維生素E。吃牛肉、菠菜和南瓜籽等食物可補充鋅。

　　有酒糟鼻、濕疹及頑固性皮疹等皮膚疾病的人，飲食中應該注意攝入脂肪酸，特別是具有抗炎抗氧化屬性的歐米伽3脂肪酸至關重要。這類食物包括：三文魚和鯡魚等深海肥魚、核桃、巴西堅果、亞麻籽和海洋蔬菜等。

　　最傷皮膚食物

　　飲食不當容易導致炎癥和激素波動，也會引起皮膚疾病。美國《皮膚醫(yī)學從業(yè)者》雜志刊登一項新研究表明，痤瘡與白面包、意大利面和蛋糕等升糖指數(shù)較高的食物以及精制糖之間存在重要關聯(lián)性。堅果、油炸食品和薯片吃多了也會增加痤瘡的風險。

　　吃鹽太多是導致皮膚腫脹、松弛和不健康的另一罪魁禍首。購買食品時，務必注意標簽上的鈉含量。高糖食物和添加激素的奶制品等食物會導致毛孔堵塞，誘發(fā)痤瘡。