在我國的人口比例中，中年人約占總?cè)丝诘?/3。中年是人生中的黃金時段，是人生的成熟期，中年也是一生中最為艱難的時期。特別是中年女性面臨著事業(yè)、家庭雙重壓力和負(fù)擔(dān)，在某些方面她們往往承受著超過男性的壓力。事業(yè)挑戰(zhàn)與生存壓力構(gòu)成了對健康的負(fù)面影響，心理壓力的增加則是各種疾病發(fā)生的催化劑。

　　在我國的人口比例中，中年人約占總?cè)丝诘?/3。中年是人生中的黃金時段，是人生的成熟期，中年也是一生中最為艱難的時期。特別是中年女性面臨著事業(yè)、家庭雙重壓力和負(fù)擔(dān)，在某些方面她們往往承受著超過男性的壓力。事業(yè)挑戰(zhàn)與生存壓力構(gòu)成了對健康的負(fù)面影響，心理壓力的增加則是各種疾病發(fā)生的催化劑。

　　中年女性必須認(rèn)真對待心理健康問題，并及時采取自我調(diào)節(jié)的措施。首先要學(xué)會識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或噩夢頻頻。不能呼吸，皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人、同事爭吵。如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

　　面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢?

　　㈠增強(qiáng)適應(yīng)能力

　　心理健康的主要標(biāo)志是能否適應(yīng)環(huán)境，所以，創(chuàng)造一個良好的自然環(huán)境與社會環(huán)境是促進(jìn)婦女心理健康的重要措施。在良好的環(huán)境中生活與工作，不僅能取勝得高工作效率，而且使生活充滿歡樂。中年女性要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會對各種現(xiàn)象做出客觀的分析，正確的判斷，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，以達(dá)到心理上新的平衡。

　?、孀⒁庹{(diào)節(jié)情緒

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng);不良情緒可致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

　　㈢善于解脫壓力

　　人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性身處逆境，心理壓力過量時，要從心理上進(jìn)行主觀的調(diào)節(jié)，以盡量減少壓力過重的消極影響，保持心理上的平衡。

　?、杞⒘己玫娜穗H關(guān)系

　　中年女性，在社會和家庭中都處于承上啟下的角色。這就要求處好人際關(guān)系，首先要理解、尊重他人，真誠相待，“將心比心”。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。一個人善于與周圍的人保持良好的關(guān)系，維持一種融洽、正常的人際關(guān)系，能夠給人帶來一種安全感，也有助于個人的進(jìn)取和發(fā)展。

　　㈤樹立正確價值觀和科學(xué)生活方式

　　中年女性要改變傳統(tǒng)的錯誤觀念，樹立正確的競爭觀、交往觀、時間觀、信息觀和效率觀等。這不僅能有效地防止和避免消極情緒對身心健康的危害，而且易于發(fā)揮自己的潛能，獲得成功的快樂。同時要建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學(xué)會在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。

　?、昙皶r宣泄不良情緒

　　人的生命旅途中所遇到的矛盾和挫折，都會對人的心理和生理產(chǎn)生不良的影響。實踐證明，“情緒不調(diào)生百病”。只有注意調(diào)節(jié)不良情緒，才能維護(hù)心理平衡，保持身心健康。當(dāng)受到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄;有意識地運(yùn)用各種方法將自己的情緒轉(zhuǎn)移到平時感興趣的活動中去，同時適度讓步也是明智的方法。