不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，如何減肥?下面是最適合懶人的快速減肥法：

　　1、增加低卡食品

　　攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥有很大的幫助。

　　2、增加蔬果攝入量

　　蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時(shí)，增加膳食纖維的攝入，能幫助增加飽腹感，同時(shí)減少熱量吸收和脂肪囤積，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦!

　　3、增加全谷類食物

　　一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發(fā)現(xiàn)，多吃全麥面包等全谷類食物，可以比那些只吃精制谷類(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

　　4、增加低脂乳制品

　　乳制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)。所以，想要減肥的mm要記得增加乳制品的攝入哦!而選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。

　　5、增加蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質(zhì)。所以，不妨在你的減肥計(jì)劃中加入富含蛋白質(zhì)的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅(jiān)果等，這樣能幫助你成功瘦下來(lái)哦!

　　6、增加對(duì)魚類的攝取

　　想要吃肉又想減肥的mm，不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補(bǔ)給身體最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。另外，魚的熱量又比較低，所以，經(jīng)常吃魚的女性可以輕松瘦下來(lái)哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　7、增加飲水量

　　多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關(guān)鍵在于減去脂肪的同時(shí)又維持體內(nèi)含水量。而保持補(bǔ)充足夠的飲食量能幫助保持體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定和減少饑餓和干渴感的混淆，避免攝入過(guò)多的熱量。

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