男性更年期的反應(yīng)雖然沒有女性來得明顯，但是有些還是有比較突出的表現(xiàn)的，以下就從男性更年期的營養(yǎng)給大家做一簡略介紹。

　　20歲之前能量補充進行時

　　這個階段男性的處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質(zhì)俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大

　　1、維生素是人體生長發(fā)育所必須的，但是在這個時期一定要加強維生素A的攝取。維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

　　2、加強鋅的補給。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。應(yīng)該多吃海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧滿足人體對鋅的需求。

　　男性更年期飲食很重要

　　1、補鐵：大多數(shù)男性不會真正缺鐵，如果他出現(xiàn)缺鐵性貧血則說明他可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。所以也應(yīng)當(dāng)少量補給。

　　2、鉻：這個元素很少引起我們的關(guān)注。但是這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　天命之年如何調(diào)養(yǎng)

　　男性到了50歲以后就會出現(xiàn)頭痛、全身不適，抑郁，心悸等更年期癥狀。

　　1)要多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，保證日常飲食中的膳食平衡。

　　2)吃一些蝦、羊肉、核桃等能改善和增強性腺功能的食物，因為改善性腺功能，可以從根本上減輕男性更年期的各種癥狀。

　　3)多吃核桃仁粥，摻棗飯等有助于改善神經(jīng)功能和心血管功能的食物，因為這些食物有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患癥狀。

　　最好我們借鑒營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主，既要?！百|(zhì)”又要?！傲俊?。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。