許多人總是會(huì)出現(xiàn)小肚子,特別是飯后腹部突出會(huì)更明顯。肚子有贅肉的人穿衣服受限制不說還影響美觀。那么如何保持腹部平坦呢?吃哪些食物可以瘦肚子呢?下面小編就帶你了解一下,一起來看看吧。

如何保持腹部平坦

 堅(jiān)持腹部按摩

 有些上班族整天坐著不動(dòng),讓腸胃的蠕動(dòng)變慢,消化能力也有所受阻,腹部出現(xiàn)贅肉也就不見怪了。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝,防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,早晚各做一次,長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!

 端正坐姿

 彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài),同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們,時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?起身活動(dòng)一下身體。

 收腹

 坐在椅子邊緣,把兩手放在臀部?jī)蛇?緊抓著板凳邊緣,玩去膝蓋,慢慢將腿部抬向你的胸部,上半身向前傾,讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直,身體一同向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右,重復(fù)12次。

仰臥起坐

 這運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的,首先躺在地板上,彎曲膝蓋,放松脊柱和背肌,兩腿并攏設(shè)伸直,身體抬起,臀部不可以離開地面,腳不要移動(dòng)和抬起,身體與底面成90度,然后重復(fù)這動(dòng)作。這一動(dòng)作也能達(dá)到瘦肚子作用,剛開始時(shí)候以10個(gè)一組,每天做3組,熟練以后,可以每天做5組。

管住嘴

 要想腹部不長(zhǎng)贅肉管住自己的嘴不吃油膩的食物重要。在飲食上多吃一些清淡是食物,拒絕西餐里的漢堡、薯?xiàng)l等,做一個(gè)適合自己的飲食方案。

減肚子食物

 一:蓮藕

蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔谩Ｋ軒湍惆洋w內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外,同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果好,而且你可以加點(diǎn)蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

 二:地瓜

 地瓜中的膳食纖維的含量很高,能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),把人體毒素垃圾包裹在纖維里排出體外。而且地瓜棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!

三:酸奶

 酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?它的作用在于能加速腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題,便秘問題沒有了,小肚子當(dāng)然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強(qiáng),無形中控制了你的食欲。

四:芹菜

 芹菜是蔬菜里面含有多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦!

五:山楂

 秋季是山楂的季節(jié),山楂味道酸也許很多妹子不是很喜歡,但是山楂中含有山楂酸、檸檬酸等,有敢曬血脂的作用,且山楂可以促進(jìn)消化,和加快腸道的蠕動(dòng),減少毒素在體內(nèi)堆積,清除腸道從而達(dá)到預(yù)防腹部贅肉贅肉的作用。

 六:冬瓜

 冬瓜具有很好的消水腫作用,且冬瓜中含有很多種維生素和礦物質(zhì),可以用來煮湯也可以用來炒菜。經(jīng)常吃冬瓜對(duì)于動(dòng)脈硬化和一些疾病都有很好的治療作用,對(duì)于水腫腹脹有很好的效果。

七:黃瓜

 黃瓜清脆可口,還具有很好的利尿作用。黃瓜中含有的纖維素可以促進(jìn)腸道排除食物的廢渣從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一些可以抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,因此多吃黃瓜有減肥和調(diào)整脂肪代謝的作用。

八:韭菜

 韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。

九:海帶

 低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強(qiáng)大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

十:生菜

 素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

 總結(jié):通過本文我們了解到腹部有贅肉的原因是很多的,平時(shí)要端正坐姿,堅(jiān)持腹部按摩,做仰臥起坐,經(jīng)常做收腹運(yùn)動(dòng),管住自己的嘴不吃油膩的食物。小編推薦的十種可以減小腹的食物你可以吃吃試試。