很大女性對(duì)外表非常在乎,不僅要美還要自然美,更要健康的美,那么問(wèn)題來(lái)了如何才能做到呢?女人想要有好的精神面貌,那么氣色一定不能差,血?dú)庖欢ㄒ渥?而補(bǔ)血?dú)庾詈玫姆椒ó?dāng)然是食補(bǔ)了,這是最為健康又簡(jiǎn)單的方法,女人想要自然的散發(fā)健康美麗,需要給身體補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢?吃哪些食物好呢?下面分享了一些對(duì)健康美的內(nèi)容,愛美的女性一起來(lái)看看吧!

1、OMEGA3脂肪酸

 它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要,能提高認(rèn)知能力降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率,它的最重要的兩種成份是EPA和DHA,主要食物來(lái)源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法:除非你每周吃兩三次魚否則每天最好補(bǔ)充一克含EPA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品,如果你吃素可改為一茶匙亞麻仁油再加一百毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

2、維生素B族

 這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種,很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等,它是水溶性的會(huì)隨體液排出,所以人體極易缺乏,主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法:每天至少補(bǔ)充一至五倍以上的RDA每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量。

3、硫辛酸

 它被稱為萬(wàn)能抗氧化劑,廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病,一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素C和E等并能平衡血糖濃度,主要食物來(lái)源為菠菜和肉類但含量很少。

 食用方法:建議每天攝入量為五至二十毫克。

4、人參

 它能提升元?dú)鈱?duì)抗癌癥強(qiáng)化免疫系統(tǒng)可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。

 食用方法:可服用人參萃取品每次一百至兩百毫克每周數(shù)次。如用粉狀制劑攝入量應(yīng)在五百至兩千毫克才有效,連服三四個(gè)星期后應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。

5、銀杏

 對(duì)于銀杏萃取液它能改善血液循環(huán)提高心智功能預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。

食用方法:建議每天攝入一百二毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品,可分三次服用,通常一個(gè)月后才能逐漸顯效,如果和人參一起服用,建議兩者交替使用或同時(shí)服用較小劑量。

6、維生素C

 它被證明是極有效的抗氧化劑,能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛,此外它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以還能有效預(yù)防心臟病,主要食物來(lái)源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

 食用方法:建議每天攝入量為兩百至五百毫克,如果還同時(shí)補(bǔ)充其它抗氧化劑,如硫辛酸或維生素E就應(yīng)適量減少每種營(yíng)養(yǎng)素的劑量。

7、維生素E

 它是一種脂溶性維生素也被證明是極有效的抗氧化劑,它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心臟病的發(fā)生預(yù)防動(dòng)脈硬化。

 食用方法:建議每天攝入量為一百毫克,攝入劑量過(guò)高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。

 總結(jié):女性想要健康美,首先要從排毒開始,外在美的同時(shí)也要關(guān)心下內(nèi)在,體內(nèi)毒素排干凈了,氣色自然也就好了,多吃些對(duì)身體皮膚有好處的食物,有句俗話不是這樣說(shuō)嗎?腹有詩(shī)書氣自華一點(diǎn)都不假,一個(gè)人存好心做好人,有文化有品位時(shí),她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形?所以說(shuō)寬容豁達(dá)樂觀的心情是美容的最佳美容添加劑,在現(xiàn)實(shí)生活中做起來(lái)也是簡(jiǎn)單實(shí)用易做的。