在我們的日常生活中,大多的上班族都在用電腦辦公,長(zhǎng)期使用電腦的話會(huì)對(duì)我們的實(shí)力有一定的影響的,那你知道上班族如何護(hù)眼嗎?平時(shí)容易傷眼的行為習(xí)慣有哪些呢,護(hù)眼的食療食譜你知道多少呢,接下來(lái)就一起去了解一下吧。

 上班族如何護(hù)眼

 按摩方法

1、揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。

 2、揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

 3、擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。

 4、按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上--外上--外下--內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。此按摩方法對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

 涼水洗眼

 眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過(guò)盛,眼睛就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護(hù)視力,增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。尤其對(duì)?；佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人好處更為明顯。

 實(shí)用方法

 1、轉(zhuǎn)眼法

 站立姿勢(shì),兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。伸出右手食指,眼睛看著指尖,右手畫圈,眼睛跟著轉(zhuǎn)動(dòng),頭不動(dòng)。先從右向左轉(zhuǎn)10次,從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停,放松肌肉,換左手再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),如此3遍。這個(gè)方法是對(duì)眼肌的鍛煉,能起到放松眼肌醒腦明目的效果。

 2、晶體操

 找一視野開闊的地方,注視遠(yuǎn)處景物(或字體30米左右)抬起自己的右手距眼睛處約30厘米,注視手紋,然后再看遠(yuǎn)處物體2者交替,往返20次左右。此方法放松晶狀體,預(yù)防睫狀肌痙攣。

 3、按摩法

 按摩眼眶和面部對(duì)視疲勞也有很好的緩解作用。人體五臟六腑的許多經(jīng)脈都經(jīng)過(guò)面部和眼睛,每次按摩10分鐘,每天數(shù)次,持之以恒,不僅對(duì)眼睛有保健作用,對(duì)整個(gè)人體的健康也大有好處。

 護(hù)眼的食療食譜

 1、枸杞南瓜雜米粥

 原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。

 制法:首先將準(zhǔn)備好的枸杞用清水洗凈,然后將準(zhǔn)備好的南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。

 營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):枸杞性平味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目等作用。

 2、胡蘿卜木瓜牛奶羹

 原料:胡蘿卜半根,木瓜半個(gè),牛奶500克,白糖少許。

 胡蘿卜半根,木瓜半個(gè),牛奶500克,白糖少許

 制法:胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟后與牛奶混合,否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié),產(chǎn)生苦味肽。

 營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):胡蘿卜和白蘿卜是比較常見的食物,它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高的,有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱,容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。

 容易傷眼的行為習(xí)慣

 1、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼

 無(wú)論是近視眼越來(lái)越多的孩子,還是被視疲勞、干眼癥困擾的中青年人,其共同特點(diǎn)就是用眼過(guò)度。眼睛長(zhǎng)期超負(fù)荷工作,很容易引起疲勞,出現(xiàn)視力模糊、干澀發(fā)癢等癥狀。用眼過(guò)程中,不正確的坐姿、長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡,走路、乘車時(shí)看書和電子設(shè)備,都會(huì)加劇這些不良反應(yīng)。

 2、用眼衛(wèi)生習(xí)慣差

 眼睛不舒服時(shí),人們習(xí)慣用手揉一揉。殊不知,手上細(xì)菌最多。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一雙未洗的手可能藏有幾十萬(wàn)個(gè)細(xì)菌,從而引起各種眼病,尤其是紅眼病、沙眼等。

 3、光污染

 裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為“光污染”,長(zhǎng)時(shí)間會(huì)刺激視網(wǎng)膜,出現(xiàn)視疲勞、視覺功能下降。尤其是長(zhǎng)期接觸玻璃、鏡子反射光線的人,白內(nèi)障的發(fā)病率會(huì)增加。

 用眼過(guò)度,對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),是常有的事情,在上面的文章中,已經(jīng)介紹了很多有效的護(hù)眼睛的方法,在平時(shí)上班族不妨試試文章中提供的做法,另外文章中還介紹了護(hù)眼睛的食譜,大家試試,相信會(huì)有效果。