女人貧血怎么辦？試試這幾款補(bǔ)血食譜
生活中很多女性朋友都有貧血的煩惱，而營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為女性朋友們?nèi)粘Ｖ灰⒁饪茖W(xué)的飲食結(jié)構(gòu)的話就可很好的預(yù)防貧血的問題了。貧血是女性常見的癥狀之一，由于女性特殊的生理周期，必然會造成出血量的增多，如果在失血后沒有及時補(bǔ)血，時間長了就容易出現(xiàn)貧血的癥狀。
女性貧血的常見表現(xiàn)為臉色蠟黃、唇色淡白、頭發(fā)干枯、失眠多夢、四肢乏力、體虛怕冷等。那么女性要怎樣補(bǔ)血才好呢？預(yù)防貧血不妨試試以下這幾款食譜，可以幫你有效補(bǔ)血哦。
貧血女性的補(bǔ)血食譜
1.雙紅補(bǔ)血湯
材料：紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。
制作方法：清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖。
功效：紅棗和紅糖都有很好的補(bǔ)血效果，而且能安神養(yǎng)胃，對預(yù)防月經(jīng)不調(diào)也有幫助。
2.當(dāng)歸紅棗排骨
材料：排骨250克，枸杞、紅棗12枚，當(dāng)歸4片。
制作方法：排骨洗凈斬大塊，焯水后與枸杞、紅棗、當(dāng)歸、姜片一同下鍋，猛火燒開后轉(zhuǎn)小火燉至排骨熟透，加入鹽，雞精調(diào)味即可食用。
功效：以上幾種食材有滋陰潤燥、養(yǎng)顏護(hù)膚的功效，除了補(bǔ)血以外還有預(yù)防皮膚干燥、皮膚瘙癢的作用。
3.黑糯米補(bǔ)血粥
材料：黑糯米100克，桂圓、紅棗適量，山藥30克。
制作方法：黑糯米淘洗干凈，桂圓、紅棗、山藥洗凈后一同放入鍋內(nèi)，加適量清水熬粥食用。
功效：黑糯米、紅棗都是補(bǔ)血佳品，山藥也有助增強(qiáng)益氣養(yǎng)血的效果。桂圓有助促進(jìn)血液循環(huán)，但是由于不易消化，每次盡量下7~8個就可以。
女性貧血應(yīng)該多吃什么呢？
一、多吃含鐵元素豐富的食物：
比如說像動物內(nèi)臟、豬瘦肉、雞蛋、花生、紅棗等等這些都是鐵含量相對多的食物之一。因此建議日常多吃這些食物，總得言之生活中屬紅色的食物，黑色的食物一般都是鐵元素較為豐富的。
二、多吃蛋白質(zhì)豐富的食物：
因為鐵的吸收是需要異星蟲族白質(zhì)的合成的，蛋白質(zhì)可和鐵元素合成血紅蛋白，如此才能真正的達(dá)到預(yù)防貧血的作用。像一般的肉類、魚類、蛋類、奶類等其實都是蛋白質(zhì)含量相對較為豐富的食物。
三、多吃維生素C含量相對多的食物：
眾所周知二價鐵才更容易被人體所吸收，而日常生活中我們所吃的很多含鐵元素較為豐富的食物指的都是三價鐵，而維生素C就可和三價鐵發(fā)生反應(yīng)。因此日常多吃一些維生素C含量相對較為豐富的食物，對于改善缺鐵性貧血也有一定的幫助的。像蔬菜、水果等都是維生素C相對較為豐富的食物之一。
四、口服液補(bǔ)充鐵元素：
事實上生活中本身就有很多補(bǔ)液都可促進(jìn)人體對鐵元素的吸收預(yù)防缺鐵性貧血的。當(dāng)然了個人建議這些預(yù)防貧血的方式方法都不是很好。
生活中很多女性之所以會有貧血的問題就是由于偏食引起的，因此對于女性朋友們而言只要注重日常均衡飲食的話就可很大程度的預(yù)防了貧血的問題了。
另外生活中很多女性的補(bǔ)血方法并不是正確的，甚至陷入了一些補(bǔ)血誤區(qū)，而錯誤的補(bǔ)血方式也會使得女性的身體受到更大的傷害。
誤區(qū)一：多吃豬肝就可幫助補(bǔ)血
雖說豬肝的鐵元素含量的確挺豐富的，但是其也是豬體內(nèi)最大的解毒器官之一，所以從某種意義上豬肝之中就一定會有很多有毒物質(zhì)的。所以用豬肝來補(bǔ)血并不是什么好的選擇。
誤區(qū)二：吃阿膠補(bǔ)血
傳統(tǒng)認(rèn)為阿膠大補(bǔ)血，事實上阿膠是不能直接補(bǔ)血的，其主要是通過其收斂功能使血暫時的聚集起來，然后在必發(fā)揮出看似補(bǔ)血的效果的。事實上如果你的脾胃功能不是很好的話，那么阿膠補(bǔ)血根本是沒有任何效果的。再者說了如果你的脾胃夠好的話，那么吃米飯，吃青菜都能幫助補(bǔ)血了，又何必去吃那么昂貴的阿膠呢？
誤區(qū)三：紅糖就能補(bǔ)血
每個月的那么幾天喝些紅糖水的確是對身體有些好處，但是專家也指出了紅糖并沒有傳說中那么神奇的養(yǎng)生功效的，再者說了現(xiàn)在的紅糖的提純度都不是很夠，甚至還含有很多的雜質(zhì)怎么可以達(dá)到補(bǔ)血的效果呢？
女性補(bǔ)血應(yīng)該多吃什么，怎么預(yù)防女性貧血一直都是廣大女性們養(yǎng)生保健的重點之一，因此建議女性朋友們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁饪茖W(xué)的補(bǔ)血，均衡的飲食，這樣才能真正的和貧血說“拜拜”。
