氣候、壓力、疾病、年齡、缺乏運(yùn)動、惡性減肥都是造成新陳代謝下降的原因。尤其到了冬天，人的活動量更是大幅減少，當(dāng)然基礎(chǔ)代謝率也就跟著降低。

　　因此，如果你總是因?yàn)樘鞖饫?、沒活力，而懶得動，你可得知道，不活動并不能保持活力，反而會使新陳代謝更加下降，讓你愈發(fā)沒精打采、疲憊不堪。于是這種“愈懶→精神愈差→愈不想動……”的因果，就形成了惡性循環(huán)。

　　適度的運(yùn)動提升活力

　　許多人常常把冬季寒冷的氣候，當(dāng)作不運(yùn)動的借口。其實(shí)，天氣一冷，人的體內(nèi)會燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，并提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。

　　Tips1：每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動，在冬季對維持代謝更是必要。

　　冬季運(yùn)動時，室內(nèi)要開暖氣或盡量保持溫暖，并穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運(yùn)動的動力。

　　如果到室外運(yùn)動，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會立即收縮，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺時，才開始正式運(yùn)動。

　　Tips2：沒時間作運(yùn)動?你是否到了中午休息時間，只是在辦公桌上隨便吃個飯，或努力做更多的工作呢?

　　長時間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來越想睡。利用午餐時間，飯后散散步，走個10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室后，做3分鐘簡單的伸展操，會讓你下午更精力充沛!

　　冬季需提高新陳代謝的原因

　　1、精神低迷、體力差，冬季如果缺乏活動量，熱量的使用率就會降低，多余的熱量當(dāng)然就毫不客氣的轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　2、加上各種美食的誘惑，從冬令進(jìn)補(bǔ)、到耶誕狂歡、新春大餐、過農(nóng)歷年合家團(tuán)聚的一桌子年菜...，等春天一到，脫下厚重的衣物難保不發(fā)現(xiàn)多了好幾層惱人的脂肪。

　　3、更糟的是，活動量少造成基礎(chǔ)代謝率降低，免疫力也會變差，讓你容易生病，而且總是無精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率，是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。