現(xiàn)如今因?yàn)楹芏喙ぷ鞯男再|(zhì)，導(dǎo)致頸椎病人處處皆是。正是介于這種情況，頸椎病患者更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，那么頸椎病患者在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意身呢?

　　登山別選陡峭的，下山學(xué)會(huì)悠著點(diǎn)

　　有頸椎病的患者，在登山，尤其是下山的時(shí)候，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況適時(shí)休息并伸展放松頸肩部肌肉。不要因?yàn)橄律奖壬仙捷p松方便，就一口氣下到山腳下，更不能順著下山時(shí)身體晃動(dòng)的節(jié)奏而上下大幅度晃動(dòng)頸椎。

頸椎病人運(yùn)動(dòng)注意啥

　　像運(yùn)動(dòng)員那樣騎車，很帥，但不利于頸椎

　　騎自行車時(shí)一定要注意保護(hù)好頸部。首先，不必追求自行車運(yùn)動(dòng)員那種俯身仰脖的騎車姿勢(shì)，騎車時(shí)上身盡量保持直立;其次，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免大量出汗，可采用騎推交替的方式運(yùn)動(dòng);最后，騎車時(shí)頸部不要裸露，特別是天氣稍涼時(shí)一定要穿高領(lǐng)衫或系圍巾。一旦脖子出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

　　打羽毛球前要熱身，頸椎病人少扣殺

　　熱身必不可少，并且要針對(duì)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)適當(dāng)加強(qiáng)肩頸、手腕、腳踝等處的熱身。頸腰椎不好的人不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。雖然打羽毛球不會(huì)損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會(huì)加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān)，從而加重癥狀。因此，脊椎病人最好選擇運(yùn)動(dòng)量較小或者較輕的運(yùn)動(dòng)，多做做拉伸。

　　抬頭慢跑才有助于頸椎健康

　　跑步的時(shí)候不要低頭，要抬頭平視前方，以免對(duì)頸椎造成傷害。保持雙肩放松，否則就會(huì)使腰背部感覺(jué)疲勞，頸部也更易僵直，不利于頸椎的健康。還有一點(diǎn)非常重要，要足尖先著地，腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)略微彎曲，這樣有個(gè)緩沖作用。

　　強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉

　　在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。