民間有句老話：“百練走為先。”走路的好處很多，可以活動(dòng)筋骨，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯;可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。

　　為了讓走路這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式最好地發(fā)揮作用，我們需要堅(jiān)持做到3個(gè)數(shù)字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由于每次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處只能持續(xù)48小時(shí)，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓身體真正受益，所以每周至少運(yùn)動(dòng)5次;“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng)、不過(guò)量。

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　　健步走注意避開(kāi)5大誤區(qū)

　　1、腰背不直。

　　不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

　　2、不收小腹。

　　挺著小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看，且走起來(lái)吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

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　　3、肢體亂扭。

　　有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺(jué)得可以增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累，速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。

　　4、負(fù)重行走。

　　有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜。

　　5、疾走急停。

　　很多人沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車(chē)，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度。