“三高”已經(jīng)是中老年人最大的健康“殺手”，血壓高、血脂高、血糖高都屬于慢性疾病，一旦患上“三高”中的任意一種，則需終生治療，所以針對(duì)“三高”，就要尋找一種有效的方法進(jìn)行預(yù)防，將“三高”拒之門外。

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　　方法一：養(yǎng)成好習(xí)慣

　　1、戒煙酒：煙酒是引發(fā)“三高”的重大誘因之一，其中吸煙會(huì)加重動(dòng)脈硬化、引起血管痙攣等，喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高等到，因此預(yù)防“三高”就必須要戒煙戒酒。

　　2、控體重：如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，要實(shí)施減肥計(jì)劃，少吃多運(yùn)動(dòng)，防范“三高”入侵你的身體。

　　3、選食物：要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

　　4、多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡單方法，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血，可以起到預(yù)防高血壓、高血脂的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。

　　5、控飲食：養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。

　　6、心態(tài)好：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，控制情緒，釋放精神壓力。如果長期神經(jīng)高度緊張及情緒激動(dòng)，很有可能會(huì)引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。

　　方法二：定期做體檢

　　中老年人防“三高”，最科學(xué)的方法就是定期做健康體檢。通過體檢不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對(duì)身體其他疾病進(jìn)行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就能及時(shí)治療，能達(dá)到最佳治療效果，對(duì)降低疾病治療的風(fēng)險(xiǎn)意義重大。

　　定期體檢可以起到預(yù)防三高的作用，那么已經(jīng)年到中年或者年過中年的朋友就要趕緊行動(dòng)了。除此以外，還要對(duì)現(xiàn)在的生活做一個(gè)規(guī)劃，盡力改善生活質(zhì)量，讓“三高”不再是噩夢(mèng)。

　　方法三：服用深海魚油

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