在電腦前坐了一整天，肩背僵硬、腰酸背痛是難免的，養(yǎng)生專家建議大家回家后可以試試以下幾種方法，來放松肩背，緩解腰背僵硬疼痛。

　　藏起電視遙控器，手動調(diào)臺

　　白領朋友們回到家里，應該都會選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司里坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質(zhì)會漸漸的下降。因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然后在換頻道時，起身手動去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

　　電視廣告時間起身鍛煉

　　相信在白領朋友們當中，愛看電視劇的人不在少數(shù)。而現(xiàn)在的電視劇，廣告很多，而大家正好可以利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。長期堅持下去，除了可以預防背痛以外，還可以提高辦事效率。

　　站立工作

　　我們都知道，長期站立或者坐著辦公都不利于身體健康。而對于坐著辦公的白領朋友們來說，很容易出現(xiàn)背痛的癥狀。而為了防止被背痛所纏身，白領朋友們可以在坐一個小時左右后站立一會兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會兒、甚至是上個衛(wèi)生間，都會起到很好的預防背痛功效。

　　跑步機上完成任務

　　如果您的經(jīng)濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家里。白領朋友們?nèi)绻袥]處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來外傷。

　　設置手機鬧鈴，定時活動

　　有很多白領朋友們在自己的私事方面自覺能力很差，尤其在工作了一天很勞累的時候，會不想動。這樣的話，為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機里設置多個鬧鐘，然后寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛煉，堅持下來就會形成習慣。