長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)，手部和腕部幾乎保持一個(gè)姿勢(shì)，容易讓手指變得麻木和僵硬，嚴(yán)重的還會(huì)引起腕管綜合征。但讓電腦族不再使用鼠標(biāo)是不太現(xiàn)實(shí)的，所以每隔一、兩個(gè)小時(shí)就把手從鼠標(biāo)上拿開，做做手指運(yùn)動(dòng)，是電腦族預(yù)防鼠標(biāo)手的有效方法。

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　　1、手指俯臥撐——訓(xùn)練手指力量

　　如果利用你的指尖做俯臥撐對(duì)你來說有些過難了，那么就用另一種簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)。你可以在這種姿勢(shì)下將手指伸展開對(duì)著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。

動(dòng)動(dòng)手指遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

　　2、手指彈空——促進(jìn)血液循環(huán)

　　把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起，做出一個(gè)要彈手指的姿勢(shì)。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習(xí)到小指，最后回到一開始，重新再做一次。

　　同樣記得要練習(xí)你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是讓其他手指放在大拇指的里面。

　　保持彈手指的基本姿勢(shì)但不把手指彈出去，然后將需要練習(xí)的手指盡量向外伸展，保持一小段時(shí)間。

　　3、手握網(wǎng)球——緩解僵硬

　　拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個(gè)練習(xí)在沒有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行，只要盡力將你的手緊緊握成一個(gè)拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時(shí)，同時(shí)注意盡力將五指分開。

　　保持這個(gè)伸展動(dòng)作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。

　　4、“蹂躪”報(bào)紙——增加靈活性

　　這組練習(xí)的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報(bào)紙。你要從一張打開的報(bào)紙開始，從抓住報(bào)紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報(bào)紙都攥在手里，這樣報(bào)紙會(huì)從一角開始卷起，最終變成你手掌里緊實(shí)的一團(tuán)。再拿一張報(bào)紙，再試一次。

　　這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習(xí)會(huì)使你的整只手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。

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　　為了防止自己因?yàn)楣ぷ魈度牖蛲嬗螒蛱朊远浟藙诶鄣碾p手，不妨設(shè)個(gè)定時(shí)器來提醒自己，每過一小時(shí)就停下來。因?yàn)椴恢皇鞘种?，全身的肌肉也都需要放松放松?/p>