女性健康離不開吃，怎么才能吃的健康有營養(yǎng)呢？女性養(yǎng)生可以從日常的飲食入手，吃這些適合女性的食物，讓你健康又養(yǎng)顏。推薦這些適合女性養(yǎng)生的食物，別錯(cuò)過了。

　　莓類水果

　　常見的草莓、藍(lán)莓、樹莓等就屬于莓類水果，能夠?qū)狗逝职Y，預(yù)防癌癥和心臟病等。莓類水果還屬于漿果(一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)，中果皮和內(nèi)果皮均是肉質(zhì)化的，充滿汁液，含有一?；蛘叨嗔７N子)，攜帶著強(qiáng)大的抗氧化劑，幫助人體高效地清除由于老化、壓力或者環(huán)境污染等產(chǎn)生的自由基，促進(jìn)新陳代謝。

　　另外，莓類水果富含維生素C，通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉堿，促進(jìn)新陳代謝，從而提升脂肪的分解代謝效率。

　　莓類水果同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹，能讓你的飽肚感覺維持更長(zhǎng)時(shí)間，非常有助于減肥，控制食欲。其中，值得一提的是唯獨(dú)草莓含有的一種重要纖維——果膠，它比其他任何水果纖維更能飽腹，而且草莓被世界公認(rèn)是最健康的食物，含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。

　　全麥和谷類食物

　　減肥期間不可吃得過精，全麥和谷類等粗糧就是最好的選擇，具有強(qiáng)大的飽腹功效，而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪，直達(dá)減肥實(shí)處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食，因?yàn)檫@類食物富含膳食纖維，在人體中消化時(shí)間更長(zhǎng)，消化所需能量更多，更有助于減肥，以及抵抗饑餓。

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　　菠菜等新鮮蔬菜

　　綠色的、紫色的、紅色的，不管是什么顏色的蔬菜永遠(yuǎn)都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養(yǎng)極其豐富：一小碟菠菜就已經(jīng)能夠?yàn)槟銕韺⒔徽熳銐虻木S生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預(yù)防結(jié)腸癌和心臟病的維生素);而甘藍(lán)類的蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)比任何其他食物都要多。

　　蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，增加飽腹感，以及幫助順利排便排毒，還有一個(gè)重點(diǎn)是蔬菜含糖分不高，所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。

　　杏仁等堅(jiān)果類

　　可別將堅(jiān)果與高熱量畫上等號(hào)哦，據(jù)2010年美國紐約時(shí)報(bào)報(bào)道，營養(yǎng)研究已經(jīng)證實(shí)吃堅(jiān)果能夠降低總膽固醇量，有助于減肥。堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸，這是降低膽固醇的主要?jiǎng)恿碓础?/p>

　　堅(jiān)果中的豐富蛋白質(zhì)讓身體花費(fèi)更多的能量去消化，含有的纖維素能夠撐飽你的肚子，讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時(shí)段食用適量的杏仁等堅(jiān)果類，能解決饑餓感和補(bǔ)充能量，也能控制接下來的進(jìn)餐中進(jìn)食過量。

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　　豆類

　　豆類富含膳食纖維，具有非常強(qiáng)大的飽腹作用，能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內(nèi)能夠?qū)⑹澄锇饋恚⑶铱s短食物在胃腸道中的停留時(shí)間，有利于排便暢通，而且降低機(jī)體對(duì)食物營養(yǎng)的過量攝取。另外，豆類具有極佳的利尿排汗作用，加速脂肪燃燒，迅速讓你瘦身。

　　減肥期間不可吃得過精，全麥和谷類等粗糧就是最好的選擇，具有強(qiáng)大的飽腹功效，而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪，直達(dá)減肥實(shí)處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食，因?yàn)檫@類食物富含膳食纖維，在人體中消化時(shí)間更長(zhǎng)，消化所需能量更多，更有助于減肥，以及抵抗饑餓。

　　低脂或脫脂乳制品

　　知道嗎?乳制品也是很好的減肥食品，但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳制品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、酸奶、奶酪都是減肥食品，其中含有的獨(dú)特鈣質(zhì)經(jīng)研究表明具有加速脂肪燃燒的強(qiáng)大威力;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。酸奶中的乳酸能抑制有害細(xì)菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素積聚，幫助排毒瘦身。

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　　橄欖油

　　油脂并不全是減肥的天敵，橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認(rèn)最健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E，具有促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝的功效，還能預(yù)防便秘。要知道，減肥期間一旦出現(xiàn)便秘問題就很棘手了，因?yàn)轶w內(nèi)的毒素為急劇堆積得不到清除，新陳代謝大大降低，減肥進(jìn)程就會(huì)受阻。建議每天早餐時(shí)用全麥面包沾橄欖油來吃，健康又瘦身。

　　雞蛋

　　雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)讓你飽腹更長(zhǎng)時(shí)間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內(nèi)的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，并將其從血管排除后為機(jī)體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量?jī)H僅80卡，絕對(duì)不會(huì)超標(biāo)。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。

　　去皮瘦肉

　　人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開動(dòng)物蛋白質(zhì)的支持。而動(dòng)物性蛋白質(zhì)是人體所需營養(yǎng)素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。

　　別擔(dān)心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調(diào)方式盡量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。#p#分頁標(biāo)題#e#