體育及減肥領(lǐng)域的研究者們公認(rèn)步行“幾乎是最完美的身體運(yùn)動(dòng)”。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何器材，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，但身處都市的你也不要就此喪氣，運(yùn)動(dòng)式的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動(dòng)的手臂。

　　步行讓你更苗條

　　你知道嗎?我們的祖父母一輩在我們這個(gè)年紀(jì)時(shí)要苗條得多!三十年前，人們步行到許多地方，孩子們走路上學(xué)，大人們的工作也很少需要整天坐著不動(dòng)。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降。為了達(dá)到更好的效果，步行必須具有一定持久性，大約是每小時(shí)平均步行7至9。5公里。要么你把平時(shí)走路的速度提高一倍也行。此時(shí)，身體以其心臟機(jī)能的60%-70%的能力工作，消耗儲(chǔ)存以獲得足夠的能量。

　　步行強(qiáng)健肌肉

　　步行能夠慢慢改善身體線條：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在運(yùn)動(dòng)。心臟跳動(dòng)的速率加快：許多研究都表明步行能夠把心臟病發(fā)病率降低50%。步行時(shí)我們不會(huì)有意識(shí)地注意動(dòng)作姿勢(shì)，因而也不會(huì)感到不舒服。和何跑步不同，步行永遠(yuǎn)不會(huì)損害關(guān)節(jié)。

　　步行提高免疫系統(tǒng)機(jī)能

　　運(yùn)動(dòng)性的步行使心臟加速跳動(dòng)，刺激血液循環(huán)，更好地為器官輸送氧氣和養(yǎng)分。這一多得的氧氣有意與免疫系統(tǒng)，在某種程度上抵御了疾病。一項(xiàng)在波士頓進(jìn)行的科學(xué)研究顯示，每周步行3-5小時(shí)的婦女在被診斷出患有乳腺癌后存活的幾率比那些很少運(yùn)動(dòng)甚至根本不運(yùn)動(dòng)的婦女高出50%。

　　步行強(qiáng)化骨骼

　　每天步行半小時(shí)，骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎遠(yuǎn)離我!步行是一項(xiàng)步行意義深遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，它能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

　　步行給你好心情

　　已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3、4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙——內(nèi)肽啡的分泌。這種天然減壓劑能減輕身心病癥，如失眠，日間疲倦，善饑癥和食欲不振。