很多家庭主婦忙完家里的東西，往往就會(huì)覺得無事可做，而且關(guān)鍵的一點(diǎn)是沒有東西可做。其實(shí)，在我們的家里，有很多東西都可以充當(dāng)健身的好器材。快來看看養(yǎng)生網(wǎng)專家的總結(jié)吧。

　　每天壓一壓

　　相信每個(gè)女人都知道壓腿這樣一種運(yùn)動(dòng)。壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來壓腿，比如柜子、寫字臺(tái)、床沿等等都可以。這個(gè)練習(xí)可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。

　　用毛巾做操

　　巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運(yùn)動(dòng)方法，甚至對(duì)于手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法，可以促進(jìn)膚質(zhì)變緊，增強(qiáng)身體的柔韌性，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再?gòu)念^后方向下拉，共做12次，重復(fù)3組。

　　用椅子練身?xiàng)l

　　椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰臥起坐時(shí)容易出現(xiàn)的兩個(gè)錯(cuò)誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過大的壓力，起身的時(shí)候，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛煉。借助椅子可以使軀干抬起時(shí)是作為一個(gè)整體，使得深層腹肌也收縮參與用力，得到了有效加強(qiáng)。躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。吐氣，運(yùn)用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢(shì)浮起在身邊兩側(cè)。

　　枕頭不僅用來睡覺

　　枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行。同樣，俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。同樣，利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個(gè)枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，加強(qiáng)脊椎力量。

　　巧用礦泉水瓶

　　你知道嗎?鑒于女性朋友普遍力量不足，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達(dá)到隨時(shí)隨地瘦身的目的。手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)。收腹，保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對(duì)，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每組16次，重復(fù)3組。