現(xiàn)如今，在“全民補(bǔ)鈣”的熱潮下，似乎是人人都缺鈣，都需要補(bǔ)鈣，其實(shí)并不是所以養(yǎng)生人群均需要補(bǔ)鈣的，在需要補(bǔ)鈣的養(yǎng)生人群中，如嬰兒、兒童、孕婦、老人，他們的鈣需要量和補(bǔ)鈣方法是也不同的。

　　養(yǎng)生人群之嬰兒如何補(bǔ)鈣?

　　嬰兒是養(yǎng)生人群中較為特殊的一類。一般而言，不足6個(gè)月的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個(gè)月以后每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個(gè)正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油，其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服量。

不同人群如何補(bǔ)鈣？

　　養(yǎng)生人群之兒童如何補(bǔ)鈣?

　　3～10歲的兒童每日需要鈣600～800毫克。這一階段的孩子可以每天通過(guò)攝入250～500克奶類、戶外活動(dòng)不少于1小時(shí)、平時(shí)多吃其他鈣及蛋白質(zhì)豐富的食物(如蝦皮、雞蛋、芝麻、海產(chǎn)品及豆類)等獲取鈣。幼兒可以在9～10點(diǎn)到戶外曬曬太陽(yáng)，可由每天十幾分鐘逐漸增加到半小時(shí)。盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等，減少食鹽的攝入量，以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱，如果需要補(bǔ)鈣，不要選擇堿性強(qiáng)的鈣補(bǔ)劑，并且服用鈣劑時(shí)不要飲用碳酸飲料。

　　養(yǎng)生人群之青少年如何補(bǔ)鈣?

　　青少年處在成長(zhǎng)的最關(guān)鍵年齡段，一個(gè)18歲左右的青少年每天需要鈣800～1000毫克。由于長(zhǎng)得太快，很容易缺鈣，表現(xiàn)為生長(zhǎng)疼、腿軟、抽筋、牙齒發(fā)育不良，容易乏力、煩躁、精力不集中，甚至還有偏食、厭食、易過(guò)敏、易感冒等現(xiàn)象。遇這種情況，最好的辦法就是食補(bǔ)，多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品。成年后，人體鈣質(zhì)吸收變少、排泄增加，因此青年時(shí)期趕早補(bǔ)鈣，增加鈣的儲(chǔ)蓄，提高骨量峰值，是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　養(yǎng)生人群之孕婦如何補(bǔ)鈣?

　　準(zhǔn)媽媽幾乎都缺鈣，是必須補(bǔ)鈣的一類養(yǎng)生人群。因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}全都要來(lái)源于母體。一般來(lái)說(shuō)，懷孕時(shí)對(duì)鈣的需求量會(huì)增加20%，孕婦因鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是30%～40%。因此，當(dāng)孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋麻木、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、頭暈、水腫等，就應(yīng)當(dāng)心缺鈣了。孕婦每天需攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天最好攝入1500毫克的鈣。孕婦應(yīng)有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪里紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等，并適當(dāng)吃些富含維生素D的食物，如蛋黃、動(dòng)物肝等。但是，由于多數(shù)孕婦都有早期孕吐、食欲下降、挑食等現(xiàn)象，單純食補(bǔ)無(wú)法滿足鈣需求，此時(shí)可以根據(jù)個(gè)體需要，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

　　養(yǎng)生人群之老人如何補(bǔ)鈣?

　　絕經(jīng)婦女和老年人也是需要補(bǔ)鈣的養(yǎng)生人群。很多老人喜歡喝骨頭湯補(bǔ)鈣，其實(shí)效果有限。一般來(lái)說(shuō)，骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質(zhì)，奶酪中鈣含量可達(dá)鮮牛奶的7～8倍。大豆含鈣量也很高，每500克豆?jié){約含鈣120毫克，每150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。此外，還可以通過(guò)吃海帶、蝦皮及小白菜等蔬菜來(lái)補(bǔ)鈣。年紀(jì)大了還應(yīng)多到戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。

　　此外，一些疾病也會(huì)引起缺鈣，這類養(yǎng)生人群也需要及時(shí)補(bǔ)鈣，如糖尿病人、癲癇病人、甲狀旁腺功能低下者、骨折病人等，都需要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)鈣。