20日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的春分節(jié)氣，之后便是“世界睡眠日”。養(yǎng)生專家指出，春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽(yáng)光明媚，正是“春困”的高發(fā)時(shí)段，但也是廣大市民調(diào)整陰陽(yáng)平衡的保健時(shí)機(jī)。

　　春分遇上睡眠日 養(yǎng)生保健正當(dāng)時(shí)

　　日常飲食要寒熱平衡

　　由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們?cè)诒＝○B(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。春分前后是草木生長(zhǎng)的萌芽期，人體血液也正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高峰期，此時(shí)易發(fā)常見(jiàn)的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。在此節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。

　　春眠不覺(jué)曉 慎用安眠藥

　　春天是人們最好的睡眠時(shí)季，因此人們常說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，又有“春困”之說(shuō)。春天的睡眠質(zhì)量一般都會(huì)比較高，也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。由于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)形式是復(fù)雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來(lái)解決問(wèn)題。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過(guò)藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問(wèn)題，不可自行盲目使用安眠藥。除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，平時(shí)不妨多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，通過(guò)體育鍛煉改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，“春困”就會(huì)緩解。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流到胃里，就易造成大腦缺氧。

　　春季睡眠要“夜臥早起”

　　一日之計(jì)在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”。為什么要晚一點(diǎn)睡，早一點(diǎn)起床呢?這主要是為了跟春天的特點(diǎn)相對(duì)應(yīng)。因?yàn)榇禾斓搅耍?yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇了，一天當(dāng)中白天陽(yáng)氣來(lái)得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點(diǎn)起床，晚一點(diǎn)睡覺(jué)。并且要到庭院或者公園里面散步，要“披頭散發(fā)”，舒緩自己的身體。女性朋友這個(gè)時(shí)候最好不要把頭發(fā)扎得緊緊的，不妨松開(kāi)來(lái)。這樣就會(huì)使得精神情志舒展、活潑，充滿生機(jī)，完全和春天的舒張的氣息相呼應(yīng)，利于保健。