健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
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健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
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林麗麗 桂林南溪山醫(yī)院 副主任醫(yī)師
如果您選擇鍛煉肌肉的設(shè)備，初學(xué)者的第一個飲食目標是讓每日總蛋白質(zhì)攝入量盡可能接近您體重的公斤數(shù)，但單位是克。以您75公斤的體重，一整天的蛋白質(zhì)將首先達到75克，即10毫克蛋白40克+3克牛肉35克。飲食應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練水平來決定，而不是如果您把飲食提高到一個更高的水平，您就會獲得更高水平的肌肉。健美需要一步步來。在最初的1.2個月里，您可以每天多吃1到2個雞蛋。3個月后，加入一些肉，慢慢開始多吃。
