凱格爾運(yùn)動的正確做法女士
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凱格爾運(yùn)動的正確做法女士
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陳云霞 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
凱格爾運(yùn)動通過鍛煉盆底肌改善尿失禁、提升性功能，正確做法包括定位盆底肌、保持規(guī)律練習(xí)和結(jié)合呼吸。盆底肌位于尿道、陰道和肛門周圍，收縮這些肌肉時(shí)應(yīng)有向上提拉的感覺。開始練習(xí)時(shí)，建議采取平躺姿勢，雙腿彎曲，雙腳平放地面，雙手放在腹部，確保腹部、臀部和大腿肌肉放松。收縮盆底肌并保持5秒，然后放松5秒，重復(fù)10次為一組，每天進(jìn)行3組。隨著肌肉力量增強(qiáng)，逐漸增加收縮時(shí)間至10秒，并嘗試在不同姿勢下練習(xí)，如坐姿或站姿。練習(xí)時(shí)保持正常呼吸，避免屏氣。對于初學(xué)者，可使用鏡子或手指輔助定位盆底肌，確保動作準(zhǔn)確。長期堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動能有效增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防和改善尿失禁、子宮脫垂等問題，同時(shí)提升性生活質(zhì)量。定期評估練習(xí)效果，必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師，確保運(yùn)動方式正確有效。
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