凱格爾運動站著練還是躺著練
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凱格爾運動站著練還是躺著練
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王青 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
凱格爾運動站著或躺著練習均可，選擇適合的姿勢有助于增強盆底肌力量。凱格爾運動主要針對盆底肌群的鍛煉，躺著練習適合初學者，能更好地感知肌肉收縮；站著練習則更貼近日常生活場景，適合有一定基礎的人群。躺著練習時，平躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放，收縮盆底肌并保持5秒，放松5秒，重復10-15次。站著練習時，雙腳分開與肩同寬，身體放松，收縮盆底肌并保持5秒，放松5秒，重復10-15次。練習過程中保持正常呼吸，避免腹部、臀部或大腿肌肉用力。初學者建議從躺著練習開始，逐漸過渡到站立姿勢。堅持每天練習2-3次，持續(xù)4-6周，可顯著改善盆底肌功能，預防或緩解尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。若出現(xiàn)不適或效果不明顯，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師，獲取個性化指導。
