凱格爾運(yùn)動對女性有哪些好處
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凱格爾運(yùn)動對女性有哪些好處
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朱欣佚 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 副主任醫(yī)師
凱格爾運(yùn)動通過強(qiáng)化盆底肌群，有效改善女性尿失禁、提升性生活質(zhì)量并預(yù)防盆腔器官脫垂。具體方法包括定位盆底肌、收縮與放松練習(xí)、規(guī)律訓(xùn)練。尿失禁是女性常見問題，尤其在產(chǎn)后或更年期，盆底肌松弛導(dǎo)致膀胱控制力下降。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌力量，減少漏尿現(xiàn)象。性生活方面，強(qiáng)健的盆底肌能增強(qiáng)陰道緊致度，提升性快感。盆腔器官脫垂多因盆底肌無力，凱格爾運(yùn)動通過強(qiáng)化肌肉支撐力，降低脫垂風(fēng)險。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動時，需正確識別盆底肌，可通過中斷排尿法確認(rèn)。收縮盆底肌，保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每天3組。逐漸增加收縮時間至10秒，堅持4-6周可見效果。訓(xùn)練時可結(jié)合呼吸，吸氣時放松，呼氣時收縮。避免腹部、臀部用力，專注盆底肌活動。凱格爾運(yùn)動無需器械，隨時隨地可進(jìn)行，適合各年齡段女性。產(chǎn)后女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下盡早開始，更年期女性持續(xù)練習(xí)有助于延緩盆底肌衰老。定期評估訓(xùn)練效果，必要時調(diào)整強(qiáng)度。凱格爾運(yùn)動簡單易行，長期堅持能顯著提升女性生活質(zhì)量，預(yù)防多種盆底疾病。
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