凱格爾運動對女性有哪些好處
| 1人回答
問題描述：
凱格爾運動對女性有哪些好處
全部回答共1條回答
朱欣佚 東南大學附屬中大醫(yī)院 副主任醫(yī)師
凱格爾運動通過強化盆底肌群，有效改善女性尿失禁、提升性生活質量并預防盆腔器官脫垂。具體方法包括定位盆底肌、收縮與放松練習、規(guī)律訓練。尿失禁是女性常見問題，尤其在產后或更年期，盆底肌松弛導致膀胱控制力下降。凱格爾運動能增強盆底肌力量，減少漏尿現(xiàn)象。性生活方面，強健的盆底肌能增強陰道緊致度，提升性快感。盆腔器官脫垂多因盆底肌無力，凱格爾運動通過強化肌肉支撐力，降低脫垂風險。進行凱格爾運動時，需正確識別盆底肌，可通過中斷排尿法確認。收縮盆底肌，保持5秒后放松，重復10次為一組，每天3組。逐漸增加收縮時間至10秒，堅持4-6周可見效果。訓練時可結合呼吸，吸氣時放松，呼氣時收縮。避免腹部、臀部用力，專注盆底肌活動。凱格爾運動無需器械，隨時隨地可進行，適合各年齡段女性。產后女性可在醫(yī)生指導下盡早開始，更年期女性持續(xù)練習有助于延緩盆底肌衰老。定期評估訓練效果，必要時調整強度。凱格爾運動簡單易行，長期堅持能顯著提升女性生活質量，預防多種盆底疾病。
