怎么緩解運動后腳抽筋
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怎么緩解運動后腳抽筋
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畢葉 山東省立醫(yī)院 副主任醫(yī)師
運動后腳抽筋可通過拉伸放松、補充電解質(zhì)、局部熱敷等方式緩解。
運動后腳抽筋多與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡或受涼有關(guān)。立即停止活動并反向拉伸痙攣肌肉，如足底抽筋時用手扳腳趾向脛骨方向牽拉。飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料或食用香蕉等富鉀食物，幫助恢復(fù)神經(jīng)肌肉傳導功能。用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾敷于痙攣部位15分鐘，促進血液循環(huán)。日常應(yīng)注意運動前充分熱身，運動中及時補水，避免突然增加運動強度。長期反復(fù)發(fā)作需排查低鈣血癥、下肢血管病變等潛在病因。
運動后及時更換干爽衣物，避免肌肉受寒誘發(fā)痙攣。
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