失眠睡眠質量差怎么處理
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失眠睡眠質量差怎么處理
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李蕓 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
病情分析你的睡眠質量差的癥狀應該考慮是神經衰弱(中醫(yī)稱之為腎虛)的表現，與工作壓力或精神壓力大等有很大關系指導意見如果睡眠質量差或是入睡困難、多夢持續(xù)時間長了，建議口服藥物如谷維素、參芪五味子、三溴合劑等對睡眠進行調節(jié)，平時注意增加鍛煉，規(guī)律作息(一般你的年齡保持7-8個小時睡眠就可以了)，并注意保持平和心態(tài)與開朗心情，治療效果不佳建議選擇輔助睡眠藥物如佐匹克隆進行治療(這個藥物提高睡眠質量上強于安定類藥物，且沒有成癮性與耐受性)。同時注意睡前進行從300倒數每次遞減3(有些人無法入睡是由于無法分散注意力，這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心方法)、睡前1小時洗熱水澡(水溫建議超過38度、時間建議不少于20分鐘)、降低臥室溫度(室溫18-24度、床上溫度27度為最佳)，同時下午兩點后不可以喝茶或咖啡，并注意睡前三個小時不可以進食(會導致胃酸返流影響睡眠)。
