18歲以后長高10厘米的概率較低，但并非完全不可能。身高增長主要取決于骨骺線閉合情況，女性通常在16-18歲閉合，男性在18-20歲閉合。若骨骺未完全閉合，通過科學(xué)干預(yù)仍可能實(shí)現(xiàn)小幅增高。

骨骺線未閉合的青少年，通過均衡營養(yǎng)和規(guī)律運(yùn)動(dòng)可能促進(jìn)生長。每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，配合牛奶等鈣質(zhì)豐富的食物，有助于骨骼發(fā)育。跳繩、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)能刺激生長激素分泌，夜間保證7-9小時(shí)深度睡眠可優(yōu)化生長激素分泌峰值。部分存在生長激素缺乏的群體，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長激素注射液可能獲得一定效果，但需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。

對(duì)于骨骺已閉合的成年人，骨骼縱向生長基本停止。此時(shí)可通過體態(tài)矯正改善視覺身高，如糾正駝背能使身高增加1-2厘米。骨科手術(shù)如肢體延長術(shù)理論上可實(shí)現(xiàn)增高，但存在感染、骨不連等風(fēng)險(xiǎn)，且需承受漫長康復(fù)過程。此類侵入性方式僅建議嚴(yán)重肢體畸形患者考慮，健康人群不應(yīng)盲目嘗試。

建議關(guān)注科學(xué)增高方法，避免服用不明增高藥物或使用拉伸器械。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長曲線，成年后更應(yīng)重視體態(tài)管理。若對(duì)身高有強(qiáng)烈需求，應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科或骨科專家，通過骨齡片確認(rèn)骨骺狀態(tài)后再制定個(gè)性化方案。保持合理預(yù)期，身高并非健康唯一指標(biāo)，勻稱體態(tài)和良好體能同樣重要。