17歲青少年可通過均衡飲食搭配適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身高增長(zhǎng)，建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等，同時(shí)保證充足睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

1、牛奶及乳制品

牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。建議每日飲用300-500毫升純牛奶或酸奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶。奶酪、奶粉等乳制品也可作為補(bǔ)充來源，但需注意控制額外添加糖分。

2、深海魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚富含維生素D和omega-3脂肪酸，維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，每周食用2-3次為宜。秋刀魚、金槍魚罐頭也是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的選擇，烹調(diào)時(shí)建議采用清蒸方式保留營(yíng)養(yǎng)。魚類中的優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)肌肉和骨骼生長(zhǎng)均有幫助。

3、雞蛋與豆制品

雞蛋蛋黃含維生素D且蛋白質(zhì)生物利用率高，每天可食用1-2個(gè)全蛋。豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物性蛋白和異黃酮，對(duì)骨骼健康有益。納豆還含有維生素K2，能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，建議每周食用3-4次不同種類的豆制品。

4、深色蔬菜

西藍(lán)花、菠菜等深綠色蔬菜富含維生素K和鎂元素，維生素K參與骨鈣素合成，鎂則輔助鈣代謝。每天應(yīng)保證300克以上蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半。胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A促進(jìn)生長(zhǎng)。

5、堅(jiān)果與全谷物

杏仁、核桃等堅(jiān)果含鈣和健康脂肪，每日可食用20-30克。糙米、燕麥等全谷物提供B族維生素和鋅元素，鋅參與生長(zhǎng)激素合成。建議用全谷物替代部分精制主食，搭配堅(jiān)果作為加餐，避免高溫烘焙破壞營(yíng)養(yǎng)。

除飲食外，17歲青少年應(yīng)保持每天8-10小時(shí)睡眠，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。建議進(jìn)行籃球、跳繩等縱向跳躍運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘。避免過量攝入碳酸飲料和咖啡因，這些物質(zhì)可能干擾鈣吸收。定期監(jiān)測(cè)身高變化，若年增長(zhǎng)不足2厘米或出現(xiàn)生長(zhǎng)停滯，建議家長(zhǎng)帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科就診評(píng)估骨齡。