17歲想長高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)評估等方式干預(yù)。身高增長與骨骺線閉合情況、遺傳因素、后天營養(yǎng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日需攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，鈣質(zhì)可通過牛奶、豆制品補(bǔ)充，維生素D有助于鈣吸收，可適當(dāng)食用深海魚或曬太陽。避免高糖高脂食物影響生長激素分泌，注意飲食均衡搭配新鮮蔬菜水果。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骼生長，游泳等拉伸運(yùn)動(dòng)可改善體態(tài)。每周保持3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘為宜，避免過度負(fù)重訓(xùn)練影響發(fā)育。

3、保證睡眠

深度睡眠時(shí)段生長激素分泌量達(dá)白天的3倍，建議每天保持8-10小時(shí)睡眠，盡量在22點(diǎn)前入睡。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗環(huán)境提升睡眠質(zhì)量。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鋅口服溶液等營養(yǎng)素。缺鐵性貧血可能影響發(fā)育，可檢測后遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液。不可盲目使用生長激素類藥物。

5、就醫(yī)評估

通過骨齡片檢測骨骺線閉合情況，若未完全閉合仍有生長空間。內(nèi)分泌科可排查生長激素缺乏癥，甲狀腺功能異常等疾病需針對性治療。家長應(yīng)定期監(jiān)測孩子生長曲線變化。

建議家長幫助孩子建立健康作息表，避免熬夜或過度節(jié)食。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意熱身防護(hù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。青春期后期身高增長會逐漸放緩，需保持平和心態(tài)，若年增長不足3厘米或明顯落后同齡人，應(yīng)及時(shí)到兒科或內(nèi)分泌科就診。日常可多進(jìn)行摸高、懸垂等溫和拉伸活動(dòng)，保持脊柱健康對身高展現(xiàn)有積極意義。