17歲女生想長高可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類，同時(shí)配合適度運(yùn)動。身高增長與遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素相關(guān)，青春期后期骨骼生長速度會減緩，但科學(xué)干預(yù)仍可能幫助身高發(fā)育。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

牛奶、雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于骨骼和肌肉發(fā)育。蛋白質(zhì)每日攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1-1.2克，乳清蛋白更易被吸收。青春期女生可每天飲用300-500毫升牛奶，搭配雞蛋或豆制品補(bǔ)充氨基酸。

2、高鈣食品

奶酪、芝麻醬、豆腐等含鈣量較高，每日鈣需求量為1000-1200毫克。鈣質(zhì)需要維生素D輔助吸收，建議選擇強(qiáng)化鈣的食品。深綠色蔬菜如西藍(lán)花也含生物利用率較高的鈣，可與乳制品搭配食用。

3、維生素D來源

三文魚、金槍魚等深海魚富含維生素D，每天曬太陽15-30分鐘也能促進(jìn)皮膚合成。維生素D缺乏會影響鈣吸收，冬季或日照不足時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑，但不可過量服用。

4、鋅元素補(bǔ)充

牡蠣、牛肉、南瓜子等含鋅量較高，鋅元素對生長激素合成有重要作用。缺鋅可能導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩，建議通過天然食物補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液。

5、均衡飲食結(jié)構(gòu)

除特定營養(yǎng)素外，需要保證碳水化合物、膳食纖維的全面攝入。避免過度節(jié)食或偏食，控制高糖高脂食品。每天攝入12種以上食物，谷薯類、蔬果、肉蛋奶均衡搭配更有利于營養(yǎng)吸收。

除飲食調(diào)整外，建議每天進(jìn)行30-60分鐘跳繩、籃球等縱向運(yùn)動，保持22點(diǎn)前入睡以促進(jìn)生長激素分泌。定期監(jiān)測骨齡和生長速度，若年增長不足3厘米或骨骺線已閉合，需及時(shí)就醫(yī)排查生長激素缺乏等病理因素。避免盲目使用增高保健品，所有營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。