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體格鍛煉應(yīng)該從嬰兒開始

|復(fù)禾健康
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體格鍛煉是促進(jìn)小兒健康成長、增強(qiáng)體質(zhì)的重要措施。經(jīng)常進(jìn)行體格鍛煉可以促進(jìn)小兒皮膚、循環(huán)、唿吸、肌肉、骨骼等各系統(tǒng)的功能,提高小兒對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力;還能鍛煉兒童的意志,有利于開發(fā)小兒智力,促進(jìn)德智體全面發(fā)展。

體格鍛煉應(yīng)該從嬰兒開始

1、戶外活動(dòng)

可增強(qiáng)小兒對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力,提高機(jī)體免疫力。嬰兒出生后應(yīng)盡早開始戶外活動(dòng)。到人少、空氣新鮮的地方,由每日1~2次,每次10~15分鐘,逐漸延長到每次1~2小時(shí)。冬季戶外活動(dòng)時(shí)僅暴露面部和手,注意身體保暖;年長兒除惡劣氣候外,應(yīng)多在戶外玩耍。

2、皮膚鍛煉

嬰兒皮膚按摩

在嬰兒面部、胸部、腹部、背部及四肢有規(guī)律的輕柔按摩,每日早、晚進(jìn)行,每次15分鐘,可刺激皮膚,增強(qiáng)抵抗力,有益于循環(huán)、唿吸、消化、肢體肌肉的放松與活動(dòng);還能增進(jìn)父母與嬰兒之間的情感交流。

溫水浴

可從擦浴開始,將毛巾浸入溫水,擰半干,從手臂、腳、腿做向心性擦抹,至皮膚微紅為止。擦浴時(shí)室溫保持16~18℃,水溫32~33℃,逐漸降至26℃。3歲以上小兒可淋浴,每次20~40秒,水不可直接沖淋頭部,水溫從35~36℃開始,逐漸降至26~28℃。

日光浴

體格鍛煉應(yīng)該從嬰兒開始

氣溫在22℃以上,無大風(fēng)的天氣進(jìn)行,以早餐后1~1.5小時(shí)最佳。小兒應(yīng)在樹陰或涼棚下,頭戴白帽,眼戴遮陽鏡。先曬背部,再曬身體兩側(cè),最后曬胸腹部。開始時(shí)每側(cè)曬半分鐘,以后逐漸增加。一般每次日光浴不超過25~30分鐘。

空氣浴

先在室內(nèi)進(jìn)行,預(yù)先做好通風(fēng)換氣,使室內(nèi)空氣新鮮,室溫不低于20℃;逐漸減少衣服至只穿短褲,習(xí)慣后移至戶外。空氣浴宜從夏季開殆,隨氣溫的降低使機(jī)體逐漸適應(yīng)。飯后1~1.5小時(shí)進(jìn)行,每日1~2次。由每次2~3分鐘,逐漸加至夏季2~3小時(shí),冬季20~30分鐘。進(jìn)行空氣浴時(shí),一般3歲以下及體弱兒氣溫不宜低于15℃,3~7歲小兒不低于14~12℃,學(xué)齡兒可降至12~10℃??諝庠】山Y(jié)合兒童游戲或體育活動(dòng)進(jìn)行??諝庠r(shí)要隨時(shí)觀察小兒反應(yīng),如小兒有皮膚蒼白、嘴唇發(fā)青等寒冷表現(xiàn),要立即增加衣服。

3、體育運(yùn)動(dòng)

嬰兒被動(dòng)操

適于2~6個(gè)月的嬰兒,每日1~2次,由成人為嬰兒做四肢伸屈運(yùn)動(dòng),逐漸過渡到主動(dòng)操。

嬰兒主動(dòng)操

體格鍛煉應(yīng)該從嬰兒開始

適于6~12個(gè)月的嬰兒。主要是訓(xùn)練嬰兒爬、坐、仰臥起身、扶站、扶走、雙手取物等動(dòng)作。12~18個(gè)月幼兒可在成人的扶持下進(jìn)行有節(jié)奏的活動(dòng);18個(gè)月~3歲幼兒可配合音樂,做模仿操。

兒童體操

學(xué)齡前兒童可進(jìn)行廣播體操、健美操等。

田徑與球類

年長兒可利用器械進(jìn)行鍛煉,如木馬、滑梯、各種田徑活動(dòng)及球類、舞蹈、跳繩等。

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