在準媽媽懷孕4個月的時候，肚子里的胎寶寶已經開始發(fā)育骨骼，因此這個時候準媽媽應該及時的補充鈣質，不僅要供給胎兒，自身也需要鈣質，以防到孕后期引起骨質疏松。那么有哪些食物是可以給胎寶寶和準媽媽提供優(yōu)質鈣質的呢?

1、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，可以作為奶之外的補充。

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

3、海產品

海帶和蝦皮是海產品中含鈣量最高的。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、堅果類

堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要。

專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始。