懷孕后，大多數(shù)“準(zhǔn)媽媽”立刻成了全家的重點(diǎn)保護(hù)對象，主食、點(diǎn)心、零食不離嘴。早期的妊娠反應(yīng)一過，不少人的身材就走了形。一些愛美的“準(zhǔn)媽媽”雖然心有不甘，但為了能讓寶寶增加點(diǎn)營養(yǎng)，還是會努力地再多吃幾口。

　　有關(guān)專家指出，正常情況下，一次妊娠體重的增長應(yīng)該控制在13公斤以內(nèi)。孕早期的三個月里，胚胎的體重每天只增加1克左右，因而所需要的營養(yǎng)是比較有限的，孕婦不必刻意地補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　到了孕晚期，孕婦每周的體重增長也不應(yīng)超過500克。普通身高的孕婦如果體重超過80公斤，就會使產(chǎn)道狹窄，組織彈性下降，降低順產(chǎn)的幾率。

　　營養(yǎng)過?？赡軙?dǎo)致孕期胰島素的相對不足，引起妊娠期糖尿病，而血糖升高會使胎兒胸、背、腹部脂肪堆積，容易變成4000克以上的巨大兒。孩子太大往往會難以通過產(chǎn)道，即使胎頭娩出，還會有肩難產(chǎn)的危險(xiǎn)。因此，寶寶的最佳出生體重應(yīng)該控制在3000到3500克左右。

　　對“準(zhǔn)媽媽”來說，日常食物的烹飪應(yīng)該遵循“少煎炸、多蒸煮”的原則，可將一天食物的總量分成5到6頓進(jìn)食，并多吃一些新鮮的綠色蔬菜，少吃甜食。

　　有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為水果不是肉，可以想吃多少，就吃多少。其實(shí)，西瓜、草莓和葡萄的糖分含量并不低，都需要限量。獼猴桃含有豐富的維生素C、膳食纖維和鈣質(zhì)，能量也不高，是孕期適宜的水果。而黃瓜和西紅柿清淡爽口，也可當(dāng)水果食用。

　　“準(zhǔn)媽媽”該如何運(yùn)動?

　　因?yàn)榕聞恿颂?，一些“?zhǔn)媽媽”在家人的呵護(hù)下，遠(yuǎn)離了各種家務(wù)，有的甚至足不出戶。專家表示，分娩的過程需要消耗大量的體力，孕婦如果長期缺乏運(yùn)動，到分娩時往往會體力不支。

　　因此，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動對于健康的“準(zhǔn)媽媽”和寶寶來說是積極有益的。在產(chǎn)前檢查中，醫(yī)生會對有可能發(fā)生流產(chǎn)和早產(chǎn)的情況做出篩查，并告知孕婦是否適合運(yùn)動。對適宜運(yùn)動的孕婦來說，可以做一些力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉，比如啞鈴、瑜伽等。

　　此外，散步、水中漫步等也是既簡單又有效的運(yùn)動方式。在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，“準(zhǔn)媽媽”不僅能享受“孕動”的快樂，更重要的是能增強(qiáng)對順產(chǎn)分娩的信心。