大部分準(zhǔn)媽媽們都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，知道懷孕之后的那股喜悅勁勁還沒(méi)由消散，便被隨之而來(lái)的孕吐把你這股勁沖淡了。吃什么都吐，別說(shuō)吃了，即使看見(jiàn)聞見(jiàn)食物都會(huì)吐。感覺(jué)快要把膽汁給吐出來(lái)了。何時(shí)才是個(gè)頭啊?為什么看別人懷孕如此輕松，自己懷孕卻要備受孕吐這般折磨?孕初期孕吐怎么辦?想要緩解孕吐，還是有方法的。

　　飲食篇

　　看見(jiàn)食物就想吐?吃不下?要知道，你和寶寶都需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐，不吃東西絕對(duì)是不行的。所以我們?cè)陲嬍成暇鸵路Ψ?，找?duì)方法，輕松對(duì)付孕吐。那么，孕吐吃什么好呢?飲食要注意什么呢?

　　·在飯前吃點(diǎn)咸的食物，會(huì)幫助你順利地度過(guò)這一餐;

　　·固體食物和液體食物最好不同食，不要在進(jìn)餐的同時(shí)喝飲料;

　　·避開(kāi)令你覺(jué)得惡心的食物，將這些食物列在“食物黑名單”上;

　　·唾液分泌較多，也會(huì)刺激嘔吐，酸性飲料有助于減少唾液分泌;

　　·在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一點(diǎn);

　　·進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間，食物在胃中停留越長(zhǎng)越易孕吐;

　　·少量多餐。一日三餐可改為每天吃上5～6次，每次少吃一點(diǎn)?；蛘呙扛?～3個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)東西;

　　·不要錯(cuò)過(guò)任何就餐時(shí)刻，避免空腹，平時(shí)出門隨身攜帶小零食，需要的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充，避免因饑餓引起的惡心嘔吐;

　　·在口味上可以盡量選取自己想吃的易消化的東西，烹調(diào)方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等，清淡可口為主，避免油膩食物和辛辣調(diào)味品;

　　·再給自己列一份食物清單，將讓你覺(jué)得舒適的食物一一列出，跟著感覺(jué)走就可以，不一定要聽(tīng)取別人的建議，因?yàn)槟軒椭硪粋€(gè)孕婦緩解孕吐的食物，卻可能是引起你惡心嘔吐的“克星”。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　不少孕媽媽在懷孕初期會(huì)出現(xiàn)孕吐反應(yīng)，嚴(yán)重的幾乎每天都吐個(gè)一塌糊涂。很多準(zhǔn)媽媽被嘔吐折騰后，病怏怏地整日臥床，反而更加重早孕反應(yīng)。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)能減輕孕吐。

　　·在妊娠早期，準(zhǔn)媽媽可參加一些消耗能量低的活動(dòng)，如慢跑、做孕婦保健操等等，這些運(yùn)動(dòng)均有減輕早孕反應(yīng)的作用。

　　·跳舞也不錯(cuò)，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)?？梢宰约涸诩依锔魳?lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

　　·天氣適宜時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運(yùn)動(dòng)程度以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)，穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，不要走得太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

　　·妊娠期間準(zhǔn)媽媽在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，除應(yīng)掌握上述原則外，還應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方，因?yàn)榭諝馇逍隆⒀鹾扛摺m土和噪音少的環(huán)境對(duì)母子的身心健康大有裨益。

　　·另外，減緩走路的速度也會(huì)對(duì)緩解孕吐有一定的幫助。

　　心情篇

　　心情好，看世界都如此美麗。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找對(duì)方法，心情舒暢，孕吐也會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

　　·為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個(gè)能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開(kāi)電視機(jī)看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。

　　·要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐，千萬(wàn)不要精神緊張，可做做深呼吸動(dòng)作，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。

　　·如果你的工作讓你感覺(jué)壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談?wù)劊{(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外，考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞。

　　·情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適，從而會(huì)使孕吐加劇。所以準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)放松心情，減輕自己的心理壓力。當(dāng)你心情不好時(shí)，可以做些喜歡的事情，讓自己保持愉悅、平和的心境，這比什么都重要。

　　·消除心里負(fù)擔(dān)。有的孕媽懷孕后擔(dān)心這擔(dān)心那的，常常孕吐嚴(yán)重，反應(yīng)比較厲害。所以要盡量消除對(duì)懷孕的心理負(fù)擔(dān)，這些都需要丈夫，親屬，醫(yī)生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應(yīng)該體貼關(guān)心妻子，多陪媳婦出去散散心，去朋友家做客，逛逛公園，觀花賞景，對(duì)妻子懷孕反應(yīng)造成的煩惱采取諒解，忍讓的態(tài)度，給她營(yíng)造一個(gè)舒適溫暖的家庭氛圍。

　　輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會(huì)影響寶寶的健康。在4個(gè)孕婦中，大約就會(huì)有3個(gè)孕期會(huì)出現(xiàn)孕吐的癥狀。輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會(huì)影響寶寶的健康。只要沒(méi)有出現(xiàn)脫水或進(jìn)食過(guò)少的情況，即使你在孕早期(懷孕前3個(gè)月)體重沒(méi)有增加，也沒(méi)什么問(wèn)題?！≡袐寢寕兤綍r(shí)要多注意休息，睡足了精神好，孕吐也會(huì)少些，還要盡量讓自己保持愉悅的心情。另外，平時(shí)生活的環(huán)境也要保持空氣流通喲。孕吐很快就會(huì)過(guò)去的.