孕媽媽在前期會(huì)有嗜睡的現(xiàn)象，但至孕中后期的時(shí)候，體重增加、尿頻、胎動(dòng)等因素都會(huì)影響孕媽媽的睡眠。怎么才能改善孕媽媽的睡眠呢?今天就請(qǐng)專(zhuān)家為我們?cè)敿?xì)講講孕媽媽的睡眠。

　　孕媽媽的睡眠差有很多原因，只有找出具體的孕媽媽的睡眠，才能找到應(yīng)對(duì)之策。孕媽媽的睡眠簡(jiǎn)單介紹如下：

　　胃灼熱

　　躺著的時(shí)候有些孕媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門(mén)變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓孕媽媽感到胃灼熱。

　　改善方法：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。

　　體重增加

　　這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾孕媽媽的睡眠的最常見(jiàn)的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　改善方法：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

　　抽筋

　　到了妊娠后期，有些孕媽媽會(huì)因?yàn)槌榻疃绊懥怂叩钠焚|(zhì)。抽筋大多來(lái)源于在睡眠姿勢(shì)不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。

　　改善方法：盡可能左側(cè)睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食

　　尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦?a target="_blank">緊張原因引起。同時(shí)如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。

　　改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　噩夢(mèng)

　　這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這是因?yàn)樵袐寢屗帽容^淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

　　改善方法：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么，也不要有太多的壓力。

　　惡心

　　懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到孕媽媽的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒(méi)有加快，有的甚至放慢，也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

　　改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)。

　　飲食改變

　　有些孕媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

　　改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

　　以上就是“孕媽媽的睡眠”的介紹，僅供參考。孕媽媽的睡眠和很多因素有關(guān)，我們應(yīng)該引起重視，孕媽媽睡得好吃得好，寶寶和媽咪才能健健康康的。如果你還有其它有關(guān)孕媽媽的睡眠的問(wèn)題，請(qǐng)咨詢我們的在線專(zhuān)家進(jìn)行了解。

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