夏天脫發(fā)多可通過調(diào)整飲食、保持頭皮清潔、避免暴曬、減少燙染、補充營養(yǎng)素等方式改善。夏季脫發(fā)可能與高溫刺激、紫外線損傷、汗液刺激、營養(yǎng)流失、頻繁洗護等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，有助于毛囊修復(fù)。鐵元素不足可能加重脫發(fā)，可食用豬肝、菠菜等含鐵食物。維生素B族缺乏可能影響頭皮代謝，建議通過全谷物、堅果補充。避免高油高糖飲食，減少毛囊炎癥風(fēng)險。

2、保持頭皮清潔

夏季出汗增多可能導(dǎo)致毛囊堵塞，建議每1-2天用溫水清洗。選擇pH值5.5左右的弱酸性洗發(fā)水，避免含硅油產(chǎn)品加重負(fù)擔(dān)。洗頭時用指腹輕柔按摩，水溫控制在38℃以下。沖洗須徹底，避免洗發(fā)水殘留刺激。

3、避免暴曬

紫外線會破壞頭發(fā)角蛋白，外出時戴透氣遮陽帽或打傘防護。游泳前涂抹專用防曬護發(fā)素，減少池水氯損傷。被汗水浸濕的頭發(fā)要及時沖洗，鹽分結(jié)晶可能加劇斷裂。正午時段盡量減少戶外活動。

4、減少燙染

高溫天氣下化學(xué)藥劑更易滲透損傷毛鱗片，兩次燙染間隔不少于3個月。漂染后使用含水解小麥蛋白的護發(fā)素修復(fù)。扎發(fā)不宜過緊，減少牽引性脫發(fā)。吹風(fēng)機保持30厘米距離，優(yōu)先選擇冷風(fēng)檔。

5、補充營養(yǎng)素

生物素缺乏可能引起毛發(fā)稀疏，可通過蛋黃、牛油果補充。鋅元素參與角蛋白合成，牡蠣、南瓜籽含量較高。必要時遵醫(yī)囑服用復(fù)方氨基酸膠囊、多維元素片等制劑。中醫(yī)認(rèn)為夏季可適量食用黑芝麻、核桃等滋補腎精。

夏季脫發(fā)多為季節(jié)性生理現(xiàn)象，通常入秋后逐漸恢復(fù)。日常可多用寬齒木梳按摩頭皮，促進血液循環(huán)。睡眠不足會加重脫發(fā)，建議保證7小時以上休息。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根，或伴隨頭皮瘙癢、紅斑等癥狀，需及時就診排查雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。避免自行使用防脫生發(fā)產(chǎn)品，部分含米諾地爾的藥物需專業(yè)評估后使用。