女性最健康的睡姿通常是側(cè)臥位，尤其是左側(cè)臥。側(cè)臥有助于減輕心臟壓力、改善血液循環(huán)，并減少胃酸反流。仰臥位和俯臥位可能引發(fā)頸椎或腰椎不適，特殊人群如孕婦建議采用左側(cè)臥。
側(cè)臥位能保持脊柱自然生理曲度，避免頸部與腰部肌肉過度牽拉。枕頭高度需與肩寬匹配，雙腿間可夾抱枕以減少骨盆壓力。長(zhǎng)期仰臥可能加重打鼾或睡眠呼吸暫停，俯臥位則易導(dǎo)致頸椎扭轉(zhuǎn)。妊娠中晚期選擇左側(cè)臥可增加胎盤供血，緩解下肢水腫。存在腰椎間盤突出者需在膝蓋下方墊軟枕，胃食管反流患者建議抬高床頭。
睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20-23攝氏度。選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或大量飲水。定期更換枕頭和床墊，使用記憶棉材質(zhì)能更好貼合身體曲線。合并慢性疼痛者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練，必要時(shí)配合物理治療改善肌肉緊張。
