腰閃筋了可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙ドw下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減輕肌肉痙攣。禁止久坐或彎腰動(dòng)作，如疼痛未緩解需延長臥床時(shí)間至5-7天。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，可用40℃左右熱水袋促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解腫脹和肌肉緊張，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波、中頻電療等物理療法，每周3次持續(xù)2周。專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下的牽引治療可緩解椎間盤壓力，推拿需避開急性腫脹期。物理治療能加速組織修復(fù)，改善局部代謝。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每天2組每組10次。2周后增加側(cè)平板支撐、鳥狗式等核心穩(wěn)定性練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)佩戴護(hù)腰帶，出現(xiàn)疼痛立即停止?？祻?fù)期避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

恢復(fù)期間建議睡硬板床，避免久坐久站，坐姿時(shí)使用腰靠墊。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉雞蛋，適量增加牛奶豆制品促進(jìn)骨骼修復(fù)。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎間盤突出或骨折等嚴(yán)重情況。日常注意搬重物時(shí)保持腰部直立，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。