崴腳恢復(fù)時(shí)間通常需要7-14天，具體與損傷程度、護(hù)理措施等因素相關(guān)。

輕度崴腳表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常，恢復(fù)時(shí)間一般為7-10天。此時(shí)可通過(guò)冷敷減輕腫脹，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)避免負(fù)重活動(dòng)，使用彈性繃帶或護(hù)踝固定。中度崴腳伴隨明顯腫脹、淤青和活動(dòng)受限，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至10-14天，需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，配合物理治療如超聲波促進(jìn)組織修復(fù)。若韌帶部分撕裂，恢復(fù)期可能超過(guò)2周，需通過(guò)核磁共振明確損傷范圍，必要時(shí)使用支具固定3-4周?？祻?fù)期間可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈等低強(qiáng)度訓(xùn)練，避免過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷。

崴腳后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢原則，后期逐漸增加康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度。若持續(xù)疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，需排除骨折或韌帶完全斷裂，及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常建議選擇鞋底防滑、支撐性好的鞋子，運(yùn)動(dòng)前充分熱身以降低崴腳風(fēng)險(xiǎn)。