腳脖子扭了腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳脖子扭傷腫脹通常由韌帶拉傷、軟組織損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨折、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳脖子扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)受力。持續(xù)活動(dòng)可能加重韌帶撕裂或軟組織損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。建議制動(dòng)休息3-5天，待腫脹消退后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚。急性期過后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞加壓，力度以不影響血液循環(huán)為宜。加壓包扎能限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少組織液滲出，幫助消腫。夜間可解除繃帶，白天活動(dòng)時(shí)需重新包扎。若出現(xiàn)肢體麻木或顏色發(fā)紫需立即松解。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。坐姿時(shí)可把腳放在矮凳上，避免長(zhǎng)時(shí)間下垂。抬高患肢能有效減輕靜脈淤血，每日保持12小時(shí)以上可加速腫脹消退。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片等消腫藥物。若伴隨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或異?；顒?dòng)，需排除骨折可能，及時(shí)進(jìn)行X線檢查。

腳脖子扭傷后3天內(nèi)避免熱敷、按摩及劇烈活動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等促進(jìn)組織修復(fù)。恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，逐步增加平衡訓(xùn)練。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)。