成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間才能保持健康，青少年和兒童則需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與年齡密切相關(guān)。新生兒每天需要14-17小時(shí)睡眠，嬰兒需要12-15小時(shí)，幼兒需要11-14小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要10-13小時(shí)，學(xué)齡兒童需要9-11小時(shí)，青少年需要8-10小時(shí)。成年人的最佳睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，65歲以上老年人可能需要7-8小時(shí)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、免疫力下降等問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠不足可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠過(guò)多也可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)、影響新陳代謝等。保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于維持生物鐘穩(wěn)定，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室環(huán)境安靜、黑暗和適宜溫度，有助于獲得更好的睡眠。

建議建立固定的睡眠時(shí)間表，包括周末也盡量保持相同作息。白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的影響。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，如失眠或過(guò)度嗜睡，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在潛在健康問(wèn)題。良好的睡眠習(xí)慣對(duì)維持身心健康至關(guān)重要，應(yīng)給予足夠重視。