腳崴了青了腫了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、韌帶損傷、骨折等原因引起。

1、休息制動

受傷后應立即停止活動，避免患肢負重。使用護踝或支具固定踝關節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期過度活動可能加重皮下出血和軟組織腫脹，制動時間一般需要1-3天。

2、冷敷處理

在扭傷后48小時內用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復。低溫能收縮血管減少內出血，緩解腫脹疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，禁止熱敷以免加重癥狀。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調整。加壓能限制組織液滲出，促進淋巴回流，通常需維持3-5天。

4、抬高患肢

臥床時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流?？膳c冷敷同步進行，每天累計抬高時間不少于6小時，有助于消退足踝部淤青和水腫。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。嚴重韌帶損傷可能需要踝關節(jié)磁共振檢查，完全斷裂者需手術修復。若出現皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛或無法站立需及時就醫(yī)。

恢復期2周內避免跑跳運動，穿戴高幫鞋保護踝關節(jié)。逐步進行踝泵運動、抗阻訓練等康復鍛煉，增強周圍肌肉力量。飲食注意補充蛋白質和維生素C促進組織修復，控制鹽分攝入減輕水腫。若3天后腫脹未消退或出現關節(jié)錯位感應復查排除骨折。