后背發(fā)緊酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背發(fā)緊酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩有助于放松緊繃的肌肉，改善局部血液循環(huán)。使用熱毛巾或熱水袋熱敷酸痛部位15-20分鐘，配合輕柔按摩可緩解肌肉緊張。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，熱敷后適當(dāng)活動(dòng)肩頸和背部。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是后背酸痛的常見(jiàn)原因。避免久坐低頭，工作時(shí)保持脊柱直立，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)背部肌肉力量。推薦貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動(dòng)作，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)加重肌肉損傷。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯者，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，塞來(lái)昔布膠囊可緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉痙攣。需注意藥物可能引起胃腸不適等副作用。

5、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激、超聲波治療等物理療法可有效緩解慢性背部疼痛。物理治療需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。對(duì)于頑固性疼痛可考慮局部封閉治療或針刀松解術(shù)。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)身體。飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨肢體麻木、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除脊柱病變。睡眠時(shí)可采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕背部壓力，使用記憶棉枕頭提供頸部支撐。